适合床上练的瑜伽动作，躺在床上就能练的瑜伽动作 [减肥运动]

大家好，今天我将为大家介绍一些适合在床上进行的瑜伽练习动作，以及如何在床上进行瑜伽练习的要点解析。如果您对这些内容已经有所了解，可以跳过这部分内容；如果您对此不太清楚，那么请继续阅读本文，相信您的问题有很大可能得到解决。现在，让我们一起来看看这些瑜伽动作吧[健康吃瘦网]！

1. 今天我将分享一套瑜伽练习，这套动作能够有效锻炼臀部肌肉，帮助您提升臀部的曲线，让扁平的臀部变得更加翘挺，而且您只需躺在床上就能进行练习。

2. 动作一：首先侧卧，用左手支撑头部，双腿稍微弯曲[www.517doudou.com]。吸气时，将右膝盖向胸腔方向靠近，呼气时，将右腿向后蹬出。同时收紧腹部肌肉，左脚外侧要紧贴地面。重复这个动作20次，然后换另一侧进行练习。

3. 动作二：平躺在床上，弯曲膝盖，双脚平踩在地面上，保持与髋部同宽的距离。双手放在身体两侧。抬起右腿并伸直向前，呼气时，将臀部向上抬起，使上半身和右腿保持一条直线。吸气时，将身体放低。在整个过程中，保持腹部肌肉紧绷，重复这个动作20次，然后换另一侧进行练习。

　　4、·动作三：趴下来，双手交叠，下巴放在手背，双腿并拢，双脚夹住哑铃，呼气弯曲膝盖，双脚靠近臀部，吸气伸直，腹部收紧，重复20次。

　　5、·动作四：趴下来，双手交叠，下巴放在手背，双腿膝盖分开，脚掌并拢，呼气抬起膝盖和双脚向上，吸气放下来，腹部收紧，重复20次。

　　6、·动作五：躺下来，双脚蹬地面，吸气抬起臀部，身体一条直线，呼气臀部向下，腹部收紧，重复20次。

　　7、在练习中可以有目的性的练习不同的臀肌部位，找到酸胀的感觉，慢慢增加练习频率，练出肌肉翘实感，越练越美丽，越练越健康。求点赞！

　　关于适合床上练的瑜伽动作，躺在床上就能练的瑜伽动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。