阴瑜伽25式图片 阴瑜伽25式 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享关于阴瑜伽25式的一些知识，包括阴瑜伽25式的图片和解释。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 阴瑜伽之所以在白领和中产阶级中流行，是因为它与“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”和“瑜伽提斯”一样，最大的特点是“静”。无论是在家中练习还是在私人会所或瑜伽俱乐部，都需要一个宁静的环境，除了印度的梵音音乐，连轻微的咳嗽声都听不到。

2. 阴瑜伽是一种柔和的瑜伽形式，每种不同的瑜伽姿势对身体都有不同的益处，对经络和气息的影响也各不相同。下面我们将为大家介绍常见的阴瑜伽姿势：

3. 龙式：如果练习方法不正确，可能会损伤膝关节。

4. 第一个选择是简单的向下冲刺式，称为…

5. 口令：双手撑在胸前两侧，指尖向前，勾起双脚尖，吸气，双臂用力向上推高臀部，呼气，双肩下压，骶部上推，身体下沉，脚跟着地，吸气，向后抬高右腿，右腿向前跨行置于两手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背着地。保持3分钟。[微信：junge239]

6. 效果：深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效拉伸和刺激肾经、肝经、肺经和脾经，有效滋养脚踝和下部。

7. 接下来的变化是将手臂或手掌放在前侧大腿上，并提升胸部，这会增加髋部的承重，这就是“高飞龙式”。

8. 一个更深的变化是“低飞龙式”，双手放在前脚内侧（确保脚不会向内滑动到鸽子式），双手向前挪动，放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式，或手肘落在垫子或瑜伽砖上。

9. “扭转龙式” – 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向。

10. “翼龙式” – 双手着地，膝盖向外摆动几次，转动到前脚外侧的极限，然后膝盖放低在那里保持。可以手肘落地来或手肘落在垫子上。

11. “大跨步龙式” – 锻炼脚踝。从婴儿龙式开始，让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面。

12. 口令：吸气，抬头，双手护右膝，呼气，髋部下沉，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。保持1-3分钟。

13. 效果：有效拉伸整条脊柱和腿部内侧韧带。刺激肾经、肝经、肺经和脾经，有效滋养膀胱经和髋部、脚踝和下背部。深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，挤压甲状腺和副甲状腺。

14. 口令：吸气，身体回正，呼气，松开双手，置于右脚内侧，调整呼吸，再次呼气，屈双肘，两前臂触地，目视前方。感觉轻松的话可以前额或头顶触地。保持1-3分钟。

15. 效果：伸展背部肌肉群，缓解背部疼痛，预防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部内侧韧带。刺激肾经、肝经、肺经和脾经。有效滋养脚踝。深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛。

16. 口令：吸气，向上推高臀部，抬起身体，右脚顺势向前夸行置于双手之间，呼气，让右腿外侧触地，吸气，抬头，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。

17. 注意：右小腿摆正，感觉轻松者双臂向体后展开。保持1-3分钟。吸气，头部带动身体回正。

18. 效果：有效打开髋关节，拉伸腿部、股四头肌和髋部的挤压下背部，有效刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。

19. 口令：呼气，身向前倾，前额触地，两臂向前伸展，保持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立，呼气，双臂至体侧飘落。做对侧练习…双手体侧撑地，吸气，双臂用力撑起身体，收回右腿，双膝双脚并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

20. 效果：有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和地打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

　　21、口令词：吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期时在此维持，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟。

　　22、注意：臀部肌肉收紧，腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅，请尽量调整好呼吸，保持顺畅的呼吸。松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，双腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。

　　23、功效：有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。

　　24、口令词：屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟。感觉轻松者，将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。

　　25、功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。

　　26、口令词：双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双小腿，呼气，双腿向右下方倾斜，右腿外侧触地，眼睛看向左手指尖方向。在此维持3分钟。

　　27、注意：双腿放松，双肩摆正，双肩不要离开垫面。吸气，头部双腿回正，做对侧练习。。。吸气头部双腿回正，慢慢伸直双腿与地面垂直，呼气，有控制的慢慢放下双腿，全身放松。

　　28、功效：放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经[健康吃瘦网]。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔，乳房和肩部周围组织，还作用到下半部。

　　29、口令词：直双膝脚背着地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在身体两侧，前额触地，全身放松。

　　30、功效：非常舒适地放松全身的肌肉。

　　31、口令词：在婴儿式放松的基础上，吸气，抬头，身体跪立，呼气，双膝分开，与肩同宽，身向右倾，右手抓住右脚踝，身向左倾，左手抓住左脚踝，呼气，髋部前推，脊柱后弯，头向后仰，在此维持3分钟。

　　32、注意：双大腿保持与地面垂直。松开左手，吸气，左臂带动身体缓缓直立。松开右手，呼气，双膝双脚并拢，前额触地，全身放松。

　　33、功效：伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧,及踝关节。刺激腹部和颈部器官促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压按摩双肾，激发人体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态。

　　34、口令词：右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。注意：左膝伸直。在此维持3分钟。松开右手，伸直右膝，做对侧练习。

　　35、功效：有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和底骶骨。

　　36、口令词：直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾，

　　37、注意：腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气，双臂带动身体直立。配合呼吸，反复练习3次。最后一次维持3分钟。两臂夹耳，吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，双臂至体侧飘落，全身放松。

　　38、功效：有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱，灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。

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　　40、我们约好，一起瑜伽到老····

　　41、愿你我都能体会瑜伽的独有之美，在瑜伽垫这一方小小的世界里：找到自己，认识自己，爱上自己。

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