阴瑜伽主要学习内容及初学者如何练习
今天,我们将探讨阴瑜伽的主要学习内容,并解释初学者如何进行练习。如果这些信息能够帮助你解决问题,请记得关注我们的网站,现在就开始吧!
1. 今天我们要介绍的是阴瑜伽的体式,首先让我们了解一下阴瑜伽是什么。
2. 阴瑜伽是一种缓慢、舒缓的瑜伽风格,它针对身体深层的结缔组织、骨骼、关节、筋膜和韧带。它还注重拉伸和刺激传统中医中的不同穴位。在阴瑜伽中,我们通常会保持2到5分钟的姿势,以深入到结缔组织中。
3. 阴瑜伽强调全身的放松,清空杂念,并结合缓慢自然的呼吸。长时间保持动作,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统,增强耐力,以达到身心合一的境界。
4. 随着年龄的增长,我们的筋膜(一种包裹肌肉、骨骼、关节,为身体提供保护和支撑的特殊结缔组织层)和结缔组织会变得越来越紧。通过运动和拉伸筋膜,可以帮助延缓衰老[517doudou.com]。
5. 拉伸非常紧的组织可能会感到不舒服,但利用这段时间专注于呼吸是阴瑜伽的一个重要部分,也是其好处之一。
6. 通常当我们感到不适时,我们的身体会自然变得紧张,会做出逃避的反应。而阴瑜伽教会我们改变心态并减慢心率。在整个练习过程中,你的思维将保持放松,你将能够释放紧张,更轻松地拉伸你的结缔组织。[www.517doudou.com]
7. 那么阴瑜伽有哪些好处呢?
8. 随着年龄的增长,我们的骨骼开始退化,关节失去活动能力,筋膜也会收紧。但是,阴瑜伽练习有助于恢复活动能力,缓解身体疼痛。这是因为阴瑜伽对我们的关节施加了温和、健康的压力,并对我们的结缔组织进行了轻柔的拉伸。
9. 这种深度伸展是力量(阳)瑜伽或其他身体活动的完美后续,可以保持平衡和灵活,以帮助避免受伤。
10. 阴瑜伽的好处:
11. 针对结缔组织,包括筋膜、骨骼和关节的拉伸。
12. 减轻压力,增加血液循环。
13. 平衡内脏,改善呼吸的流动。
14. 平衡我们的阳气或快节奏的瑜伽练习。
15. 缓解紧张,提高灵活性。
16. 鼓励正念和冥想。
17. 当你练习下面的阴瑜伽序列时,在意识中保持放手,屈服于当下。将每个姿势视为一种体验,让每一种新体验在你面前展开,而不是强迫它以特定的方式展开。
18. 很多人都知道这个姿势。
19. *将你的脚跟滑动一到两英尺远的距离(根据你的舒适程度),让你的膝盖倒向一侧。
20. *如果难以坐直,在臀部下方放一条或两条折叠的毯子支撑自己。
21. *如果你的膝盖在这个姿势下有压痛感,可以使用瑜伽砖或枕头支撑它们。
22. *从鼻子深处吸气,当你呼气时,拉长脊柱,让头部靠近你的脚。
23. 一旦你感觉到紧张,在外臀部、腹股沟、腰部或任何其他部位就暂停。深呼吸,放松身体。抵制将自己拉入更深姿势的冲动,并相信当你的身体准备再向前移动时,它将完全自然的靠自己完成。放松并观察这个姿势的进展约五分钟。然后慢慢地,谨慎地退出姿势。
24、这个柔软,舒适的姿势可轻柔打开胸部,肩部,中上部脊柱的关节;花时间在这个姿势里将让你更柔软,更开放。
25、*从桌子式开始,确保你的膝盖正好在你的额髋骨下面。
26、*手向前和向外伸展,比肩宽略宽。保持双臂伸展,让胸部向下沉到垫子上
27、*同时保持臀部在膝盖上方,将额头放在地上,在这里缓慢轻柔地呼吸三到五分钟。
28、*为了减少强度,可以将手臂远离彼此。您还可以将胸部下放在枕垫或枕头上。
29、*要退出体式,将双手放回肩膀下方,然后回到桌子式。做一些猫/牛式伸展来放松势。
30、如果你的髋屈肌紧,那么你要多练习这个体式,一定要慢慢地,谨慎地进入,在需要的时候退出,要尊重你的身体。
31、*从下犬式开始,右脚向前。左膝盖放在地板上,左脚背放在垫子上。
32、*将手放在右脚两侧,右膝盖弯曲。你应该感觉到左臀部和大腿前部的拉伸。
33、*注意你的呼吸,在这个姿势需保持柔软和流畅。
34、如果你是初学者,试着在这里休息两到三分钟,最后增加到保持五到七分钟。退出时回到下犬式,然后在另一侧重复练习。
35、扭转一般在瑜伽课结束之前练习,在我们彻底变暖,拉伸和足够灵活之后。如果未拉伸,僵硬的肌肉会在关节中立即感受到
36、*仰卧,双手张开,或者肘部弯曲成仙人掌,然后将手背放在地板上,手掌朝上。
37、*轻轻地将弯曲的膝盖放到瑜伽垫右侧,如果颈部感觉良好,凝视左肩。
38、*如果左肩从地板上抬起并引起不适,弯曲左肘并将手掌放在肋骨上。
39、*为了减轻这个姿势的强度,你可以在双腿下面放毯子,枕垫或枕头上。每次呼吸,释放你的任何张力,每侧各保持5分钟。
40、5,俯卧放松术
41、作为一个深度放松的瑜伽流派,阴瑜伽也是以一个深度的摊尸式结束。俯卧的摊尸式可以让心灵保持内在的注意力。
42、*俯卧,将你的右颧骨放在垫子上。抬起左手,弯曲左手肘。
43、*对于有些人来说,轻柔地弯曲左膝盖并将其延伸到侧面会更加舒适。
44、*在这里保持大约四分钟,然后换边,再在那里休息四分钟。
45、*然后最后回到婴儿式,花一些时间专注于你的呼吸。
46、最后,坐下来,让自己完全了解自己的身体。手掌朝上跪在地上,聆听你和你周围的声音。
47、练习阴瑜伽,目标不是找到每个姿势的更深层次的变化。相反,目标是放下。当我们放下控制时,身体变软,我们所追求的深度自然而舒适地发生。接受这种宁静,进入你的身心,并且知道它会随着你练习让阴瑜伽而变得更深。
关于阴瑜伽主要是学什么的到此分享完毕,希望能帮助到您。