阴瑜伽和阳瑜伽有什么区别 阴瑜伽与阳瑜伽练习方法有何不同 [减肥运动]

阴瑜伽与阳瑜伽有哪些不同之处 阴瑜伽与阳瑜伽的练习方式有何差异

许多朋友对于阴瑜伽与阳瑜伽的区别以及阴瑜伽与阳瑜伽的练习方式差异不太了解。今天，由小编为大家分享相关内容，希望能够帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、有些人可能有一种误解，认为阴瑜伽的练习就是懒散地躺着，每个人因为身体的僵硬和柔韧性不同，特别是僵硬的人在练习时，看起来似乎东倒西歪，没有正确的姿势可言。

2、然而，实际上并非如此，阴瑜伽所强调的正位是“功能性”的正位。

3、即是要拉伸到应该拉伸的地方，给予正确的部位适当的压力。你的体式呈现什么样子，取决于你想作用于身体的哪个部位。我们以这个体式为例来具体说明：

4、如果你想拉伸后方大腿的前侧，你需要做出这样的调整（如图）：右手放在膝盖上，左手撑在砖块上，身体立直，更多的重心来到后方的腿。

5、如果你想拉伸前方大腿的内侧以及腹股沟的位置，你需要把重心向前，做出这样的调整（如图）：身体向前，手肘撑地，双手合十。

6、此外，也要根据个人的身体情况来调整，每个人的柔韧性不同，如果让一个僵硬的人做到标准体式，并且保持上3-5分钟，那是非常危险的，容易受伤。

7、我们以“半鸽子式”为例来具体说明：

8、如图左，这是一个比较标准的半鸽子式，髋部摆正，身体摆正。

9、但是对于身体僵硬的练习者，膝盖发生疼痛，就要做出调整（图右）：弯曲后面的膝盖，右脚跟稍微向后移动，往前趴下去。此时更多的压力来到右髋部外侧，这是这个体式的目的，膝盖没有疼痛。

10、我们要知道，阴瑜伽与阳瑜伽（如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等）的区别。在阳瑜伽中，动作流畅、肌肉力量启动，速度快、强度大，如果此时挤压脊柱，会造成伤害。

11、但在阴瑜伽中，动作缓慢、强度小，所以不会造成伤害。

12、我们以“蛇式”和“海豹式”为例来具体说明：

13、我们经常听到的口令是：

14、胸腔向上提，向前送出去；拉肩膀远离耳朵，同时通过双手用力向后拉（没有真的移动距离）让肩膀向后；启动脊柱周围的竖脊肌；拉长腰椎，不要挤压腰椎。

15、加强背部肌肉，强壮肩膀和手臂。

16、我们经常听到的口令是：

　　17、手在身体前方，手臂完全伸直，手臂肌肉放松，让手臂骨自己支撑起来。也许会耸肩，但是没问题。腹部和竖脊肌放松，腰椎感受到轻微的挤压，如果挤压感太强烈，弯曲手肘撑地，来到「人面狮身式」。

　　18、通过轻微的压力，强壮腰椎及其周围的结缔组织。肩膀周围的结缔组织也得到强壮，腹部得到轻微的拉伸。

　　19、其次，我们的身体需要平衡。在阳瑜伽中，更多作用于肌肉筋膜；在阴瑜伽中，更多作用于结缔组织。

　　20、在阴瑜伽体式中保持，是个“痛并快乐”的过程，一般来说有4个阶段：

　　21、阶段一身体上的疼痛

　　22、刚开始进入体式，你会感到拉伸的疼痛

　　23、阶段二心理上的煎熬

　　24、拉伸的疼痛在持续，你会开始烦躁

　　25、阶段三身体上的放松[517doudou.com]

　　26、拉伸的部位开始放松，疼痛感消失

　　27、阶段四心理上的快乐[健康吃瘦网]

　　28、随着身体疼痛感的消失，心理上得到平静

　　29、俗话说，“通则不痛，痛则不通”。在阴瑜伽体式中感觉到疼痛的点，就是身体的节点，阻碍了气血的流通。

　　30、我们试试在下面3个阴瑜伽体式，找到“气”的流通。

　　31、身体僵硬的人，需要练习阴瑜伽，去打开身体堵住的节点；有力量的人，更需要阴瑜伽，找到阴阳能量的平衡。

　　32、阴瑜伽更适合下午、晚上、睡前练习，可以释放情绪，缓解身心压力，促进睡眠。宅家防疫情期间，阴瑜伽更是不能少~

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的阴瑜伽和阳瑜伽有什么区别和阴瑜伽与阳瑜伽练习方法有何不同问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！