零基础学瑜伽入门教程，零基础瑜伽入门第1周 [减肥运动]

瑜伽初学者指南，瑜伽新手第一周教程

亲爱的朋友们，对于瑜伽初学者指南，很多人可能还不太清楚。今天，我将为大家分享瑜伽新手第一周的教程，希望对大家有所帮助！

对于许多想要在家中练习瑜伽的朋友来说，最大的困扰可能是不知道应该练习哪些瑜伽姿势，由于掌握的姿势有限且不成体系，很难将这些姿势串联起来完成一次完整的练习，时间就在犹豫和思考中流逝了。

今天，我将介绍艾扬格大师在《瑜伽之光》一书中为零基础初学者制定的一系列基础瑜伽姿势。在这本书的附录中，艾扬格大师为完全零基础的新手提供了一个从基础到逐步进阶的详细练习计划，以及完成这些计划所需的时间。

今天，我将为大家介绍的是最基础的第一课。如果你是零基础的初学者，可以在两周内重复练习以下姿势，直到完全掌握，然后再按照艾扬格大师在书中提供的姿势进行第三周和第四周的练习，相当于按照大师的指导，逐步进阶。

练习时，不要将所有的力量集中在脚跟或脚趾上，而应均匀分布在脚掌上。

山式与我们平时所说的靠墙站立非常相似。

如果你站不稳，可以靠墙站立；脚可以放在大腿、小腿甚至脚踝上，但不要压迫膝盖；保持髋部端正；如果双手无法举过头顶，也可以选择双手胸前合十。[www.517doudou.com]

如果左手无法触及脚踝，也可以放在大腿或小腿上，或者像图片中那样放在瑜伽砖上。

　　刚开始练习，可以把左手放在左大腿上；不要挤压侧腰；身体不要前倾，在一个平面。

　　后面的腿很重要，不要松掉；前腿膝盖和脚趾在一个方向；不要挺肋骨，上半身保持直立。

　　保持髋部端正，上半身直立；双脚共同承担身体重量[517doudou.com]。

　　后面的腿保持伸直；前腿膝盖不要超伸；在自己能力范围内练习，保持背部平直，不弯腰弓背。

　　颈椎不好的，可以省略这个体式

　　同样的颈椎不好的，不要做这个体式。

　　千里之行始于足下，望大家在1~2周内记住这些体式的名称并且熟练掌握这些体式的练习方法。好的开始是成功的一半。

　　OK，关于零基础学瑜伽入门教程和零基础瑜伽入门第1周的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。