零基础学瑜伽，瑜伽小白也能学习的初级体式 [减肥运动]

从零开始学习瑜伽，即使是瑜伽初学者也能掌握的基础姿势

今天我想和大家分享一些关于从零开始学习瑜伽的知识，特别是针对瑜伽初学者能够掌握的基础姿势，如果这些内容恰好能够帮助你解决目前遇到的问题，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

对于初学者来说，瑜伽可能看起来有些令人望而却步，但实际上瑜伽的基础姿势非常适合零基础的人学习。今天，我将为大家介绍五个基础姿势，你可以在家里练习，一周内就能熟练掌握。

首先，站立直立，双脚并拢，双手在胸前合十，放松全身，调整呼吸。

然后是山式站立，吸气，双手高举过头顶，大拇指相扣，缓缓呼气，手臂带动身体向后仰，收紧臀部，髋部向前推[517doudou.com]。

接下来是双腿背部伸展式：

从坐姿开始，双腿并拢向前伸直，脚尖向内勾起，上半身向前弯曲，用脸贴近腿部，感受脊椎的伸展和腿部的拉伸。

　　吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体成斜板状。

　　吸气，双脚脚掌贴地，抬起臂部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，尽量将额头和双脚脚后跟着地，身体呈倒V形[www.517doudou.com]。

　　骨盆朝向正前方，确定自己的腰椎并没有挤压，伸展屈髋肌群，锻炼腿部的力量。

　　1、瑜伽练习前一小时最好不要进食，保持不饥不饱的状态即可

　　3、关注呼吸，而不是追求体式的难度

　　4、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴

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