零基础瑜伽入门教学视频，零基础瑜伽入门跟练课程 [减肥运动]

瑜伽初学者教学视频，瑜伽新手同步练习课程介绍

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1. 瑜伽新手入门，改善身体僵硬，办公室人士的福音！

2. 大家好，今天我们将开始瑜伽新手同步练习课程[微信：junge239]。

3. 首先，选择一个最舒适的盘腿坐姿，双手指尖触地，放在身体两侧。吸气时，双手向上伸展，眼睛看向双手之间。呼气时，双手缓慢落下。在这个过程中，我们要进行动态练习，注意不要耸肩，保持坐骨紧贴垫子，并与呼吸协调一致。

4. 吸气时，双手平放两侧，呼气时向左侧弯，感受右侧腰部的拉伸。我们继续进行动态练习。每次吸气时，脊柱向上逐节延展，呼气时向左侧弯，眼睛透过右臂看向天花板。注意左肩不要耸起。完成10组练习后，最后一组保持静态练习，感受侧腰的拉伸。[www.517doudou.com]

5. 吸气时，双手还原，我们进行反侧练习。保持呼吸顺畅，不要憋气，眼睛透过左臂看向天花板，坐骨稳稳地压在垫子上，同样保持10组练习。最后一组保持静态，感受侧腰的拉伸。

6. 吸气时，双手平放两侧，呼气时身体向左侧扭转，右手按在膝盖上，左手放在臀部后面，眼睛看向左后方的一个固定点。吸气时还原，呼气时转向右侧。我们进行反方向练习，保持呼吸顺畅，感受脊柱节点的延展和扭转。

　　7、·首先下次吸气将身体还原，呼气双手落下，我们将身体还原之后，简单的活动一下手腕去放松。吸气双手侧平，掌心朝上，呼气指尖放在肩头，吸气双手向前向上，呼气向后向下绕圈。我们做动态的练习，去灵活你的肩关节放松你的颈椎肩背。这个体式非常适合办公室的白领，多做这个练习。

　　8、·我们双脚向前伸直，旋转脚踝放松，也可以选择勾脚尖，绷脚尖活动放松一下我们的双脚。

　　9、·放松好之后，接下来我们做拉伸腿部的练习。回勾双脚，屈右膝，右脚掌抵于左大腿的内侧，吸气双大臂向上，呼气身体向前向下折叠，双手可以抓住我们的脚踝或者脚掌，吸气延展整个脊柱和背部。在这里静态保持，如果可以可以选择屈手肘，让你的腹部再向下沉多一点点，注意不可以拱背。静态保持顺畅的呼吸，吸气，双手向上。

　　10、→呼气双手落，换反侧屈左膝左脚掌腿底右腿的内侧，吸气双臂向上，呼气双手抓获脚踝或者脚掌。

　　11、→吸气延展整个脊柱和胸腔背部，呼气屈肘，让你的腹部向前向下折叠，做一个深度的前屈也是可以的，根据自己身体的情况，不要勉强自己，瑜伽没有攀比，做到适合的角度放松即可。

　　12、→均匀顺畅的呼吸后，吸气双手带动身体回正，呼气落下，双手往前伸直好。吸气双手向前向上脊柱延展，呼气卷尾骨，拱背低头含胸，眼睛看向肚脐眼的方向，依然是做动态练习。吸气脊柱节节向上去伸展，呼气卷尾骨拱背低头，眼睛看肚脐眼的方向。5组动态练习，拉伸整个背部，延展整个脊柱。

　　13、→最后一组，吸气向上，呼气拱背低头，让脊柱更加的灵活饱满好。吸气向前向上，呼气落手，屈双膝双手抱住小腿筋骨，低头拱背。

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