零基础瑜伽课？21天零基础入门瑜伽 [减肥运动]

大家好，如果您对瑜伽入门课程还不太熟悉，不要担心，今天我们将为大家介绍关于零基础瑜伽的知识，包括21天瑜伽入门的内容，希望能帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

提到瑜伽，很多人可能认为瑜伽就是把头放在脚上，做一些简单的倒立和劈叉动作。但实际上，瑜伽并不仅仅局限于这些高难度的姿势。今天，我们将为大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，非常适合初学者每天练习。

首先，将膝盖向外打开，双手臂向上伸展并合十。

吸气时，双手举过头顶，拉伸侧腰。

呼气时，弯曲髋部和膝盖，感觉就像坐在椅子上一样。

确保大腿根部向后推，膝盖不要超过脚尖。

站立时，双脚分开，宽度大于一条腿的长度。

将右脚转90度，左脚稍微向内扣，右脚跟对准左脚脚弓。

呼气时，弯曲右膝，大小腿形成90度角，头部转向右手指尖的方向。

吸气时，伸展脊柱，双手举过头顶。

呼气时，保持左腿不动，弯曲右膝向下。

跪在垫子上，双膝打开与髋部同宽。

双手打开与肩膀同宽，小腿和脚背贴地。

俯卧在垫子上，双手放在胸腔两侧。

双脚打开与髋部同宽，呼气时抬高髋部向上。

俯卧在垫子上，双手放在胸腔两侧，指尖向前。

脚尖勾起，脚后跟向后蹬，收紧大腿肌肉。

双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂。

保持头部、肩部、髋部和脚踝在同一水平线上。

收紧腹部，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。

双手放在臀部后侧，撑地并直立脊柱。

慢慢抬起双腿向上，小腿与地面平行。

吸气时，伸展脊柱，呼气时背部向前向下弯曲。

双手可以握住前脚掌，或者使用伸展带来帮助。

闭上眼睛，全身放松，进行5到10分钟的冥想。

如果您希望通过瑜伽改善体态和气质，同时避免瑜伽带来的伤害，那么这些简单的瑜伽动作将是您不错的选择。

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　　3.运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。

　　4.练习时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性。

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　　关于零基础瑜伽课的内容到此结束，希望对大家有所帮助。