韩国瑜伽视频教程初级，韩式入门瑜伽减肥法 [减肥运动]

韩国瑜伽视频教程初学者，韩式瑜伽入门减肥教程

亲爱的朋友们，今天我要和大家分享一些关于韩国瑜伽视频教程初学者的知识，同时也会解释韩式瑜伽入门减肥法。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

单纯的运动可能会让人感到枯燥无味。对于想要通过运动减肥的人来说，瑜伽因其能够让人静心凝神而成为了许多女性的首选。那么，学习瑜伽时应该注意什么呢？其实，只要能够静下心来坚持练习，瑜伽就能达到很好的减肥效果。下面，我将为大家介绍瑜伽的相关知识和韩式瑜伽的入门技巧。让我们一起学习吧！

减肥瑜伽入门篇之选择合适的锻炼时间和方法。对于想要通过瑜伽减肥的女性来说，早上空腹练习瑜伽是最佳的选择。首先，空腹练习瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉。如果在饭后练习，消耗的能量往往来自于刚摄入的碳水化合物。其次，让身体从囤积的脂肪中获取能量，可以最大化减脂效果。

早上练习瑜伽的减肥好处

早上练习瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等。但是，一定要注意，空腹不等于饥饿，如果有饥饿感，可以在练习前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌在饥饿时进行任何锻炼，以免对身体造成伤害。

月经结束后10天内不吃肉[www.517doudou.com]

女性月经结束后10天内是控制体重的最佳时期，可以选择不吃碳水化合物或者不吃肉。碳水化合物包括谷物和糖，但不包括新鲜的水果和蔬菜、淀粉类食物（如白薯、芍药、豆子），但淀粉类食物还是要少吃。肉类不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，毕竟身体还是需要能量和营养的。蛋白质可以让饱腹感持续更长时间，不容易流失肌肉，而且蛋白质有助于分解脂肪，但这种饮食方式不能持续太久，10天就足够了，并且要坚持到底。

每天喝大量的水12~16杯

在减肥期间，通常所说的每天喝8杯水的量要增加，尽量多喝水，避免喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除毒素，还可以帮助“融化”脂肪。

　　即每隔2.5到3个小时吃一些食物，一天可有5小餐而不是3大餐，这一点在上班的时候比较难做，因此可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃。

　　简单的韩国减肥瑜伽教程，不但简单易学，还能改善肌肤问题，大家一起来学学吧。

　　两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。

　　呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步，吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起，重复5次，然后呼气同时回到下狗式。

　　吸气，弯曲左膝并向前抬起，呼气，双手抱住膝盖，吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部，接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖，重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作[健康吃瘦网]。

　　盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作，这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。

　　一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直绷紧，双手在头顶交叠，沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体，注意保持平衡并且手臂要伸直，做到自己的极限停留10秒后归位，再重复另一侧的动作，坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康状态。

　　方法：盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　方法：双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这个体式可以增加脊柱的供血。

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