高温瑜伽26式 专业瑜伽教练详解高温瑜伽26式 [减肥运动]

今天我们来探讨高温瑜伽的26个姿势，同时也会解释专业瑜伽教练对这26个姿势的详细解析。如果这些信息恰好能帮助你解决问题，别忘了关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 功效：增加肺活量，增强血液循环，为后续练习做准备。

2. 功效：提振精神，伸展脊柱，纠正不良姿势，强化腰部线条、臀部、大腿，提升肾功能。

3. 功效：增强大腿、小腿和臀部肌肉，伸展髋关节，有助于缓解下背部疼痛和椎间盘突出。

4. 功效：提升身体的平衡、协调和专注力。消除下肢多余脂肪，预防并缓解小腿肌肉痉挛。

5. 功效：提高注意力、耐心和决断力，紧实腹部和大腿肌肉，有益于坐骨神经，伸展跟腱和肩胛骨。

6. 功效：促进血液循环，提升心肺功能，确保血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心和决断力。强化腹部和大腿，紧实上臂、髋部和臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

7. 功效：伸展大腿后侧肌肉和跟腱韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，增加脊柱的灵活性。

8. 功效：消除腰围多余脂肪，强化髋部。

9. 功效：减少腹部、腰部、髋部、臀部和大腿多余脂肪。伸展大腿后侧韧带。

10. 功效：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注力，纠正不良姿势，预防疝气。

11. 功效：这个姿势能增强你的耐心。在治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病方面有效，对痔疮也有益处。

12. 功效：使血液循环恢复正常，让身体完全放松。每个动作之后都要做这个姿势。

13. 功效：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，消除胃部胀气。

　　14、作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　15、作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　16、作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。[www.517doudou.com]

　　17、作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　18、作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　　19、作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　20、作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。[517doudou.com]

　　21、作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　　22、作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　　23、作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

　　24、作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

　　25、作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器

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