高级瑜伽视频教程60分钟，一节60分钟的阴瑜伽练习课 [减肥运动]

大家好，感谢你们的邀请，今天我将和大家探讨关于一个60分钟的高级瑜伽视频教程以及如何进行一节60分钟的阴瑜伽课程。如果大家对这方面还有疑问，请不要担心，我会逐步为大家讲解，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

1. 对于身体较为僵硬的学员，可以在臀部下方放置一个垫子。

2. 如果学员有坐骨神经痛等问题，可以提高垫子的高度，使膝盖低于臀部。双腿可以打开成90度角，而程度较高的学员甚至可以打开到120度角。

3. 如果感觉腿后侧的跟腱过于紧绷，可以稍微弯曲膝盖，并在大腿下方放置一个抱枕。

4[微信：junge239]. 身体前倾时，高级学员可以将身体倾向一侧，手臂放松地放在腿的两侧。如果接近地板时感到不适，可以用抱枕垫在下巴下。如果头部感觉沉重，颈部无法支撑，可以用双手撑地。

5. 对于身体较为僵硬的学员，可以适当弯曲膝盖或者将脚内侧平贴在地板上。而对于高级学员，他们可以尝试更深入的姿势。

　　6、·三、放松全身保持三到五分钟。

　　7、→功效：使髋部会阴和大腿后侧的肌肉得到拉伸，刺激经过会阴的脾经和肾经。温和的拉伸膝盖内侧，可刺激经过膝盖内侧的脾经和腿后侧的膀胱经。

　　8、扭转变体可以刺激沿着上身旁侧的胆经。通过对全身多条经络的刺激，可以增强消化功能，提高新陈代谢的能力，畅通头颈部分血液循环。使头脑清醒。小小贴士：

　　9、→一、如果学员的膝盖曾有损伤或疾病，可以让双腿靠的近一些，或收紧腿前侧来保护膝盖。

　　10、→一、腿屈膝，向内侧折叠，胸部转向天花板方向。高级学员可以双手抓脚。

　　11、→二、也可以将身体转向一侧。此姿势可以帮助刺激肩胛骨下方的经络[健康吃瘦网]。

　　OK，关于高级瑜伽视频教程60分钟和一节60分钟的阴瑜伽练习课的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。