10个hiit入门级燃脂动作（9个hiit高效燃脂动作） [减肥运动]

10个HIIT基础减脂练习（9个HIIT高效减脂动作）

HIIT（高强度间歇训练）是一种能够迅速且有效地燃烧脂肪的运动方式，它通过交替进行高强度运动和短暂休息来实现快速减脂。对于那些希望减重或塑造身形的人来说，HIIT是一个理想的选择。下面将介绍10个HIIT基础减脂练习，帮助你快速适应HIIT训练。

1. 跳绳：跳绳是一项简单且高效的有氧运动，能够锻炼全身肌肉。在跳绳时，要注意呼吸和保持正确的姿势，每次跳30秒至1分钟，中间休息10秒。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉群，并增强核心力量。每次做20个仰卧起坐，中间休息10秒。

3. 深蹲：深蹲能够锻炼大腿和臀部肌肉群，并提升心率[517doudou.com]。每次做20个深蹲，中间休息10秒。

4. 平板支撑：平板支撑能够锻炼核心力量和手臂力量，并提升心率。每次保持平板支撑姿势30秒，中间休息10秒。

5. 原地跑：原地跑能够提升心率并锻炼全身肌肉群。每次跑30秒至1分钟，中间休息10秒。

6. 俯卧撑：俯卧撑能够锻炼胸部、手臂和核心力量，并提升心率。每次做15个俯卧撑，中间休息10秒。

7. 跪姿俯身抬臀：这个动作主要锻炼臀部和腰部肌肉群，并提升心率。每次做20个跪姿俯身抬臀动作，中间休息10秒。

8. 跪姿侧向抬腿：这个动作主要锻炼侧臀和大腿外侧肌肉群，并提升心率。每次做20个跪姿侧向抬腿动作（左右各20次），中间休息10秒。

9. 高抬膝：这个动作主要锻炼大腿前侧和核心力量，并提升心率。每次做30秒至1分钟的高抬膝运动，中间休息10秒。[www.517doudou.com]

10. 站立交替抬腿：这个动作主要锻炼大腿前侧、后侧以及臀部肌肉群，并提升心率。每次做20个站立交替抬腿（左右各20次），中间休息10秒。

以上就是10个基础HIIT训练动作，在进行这些训练时，要注意呼吸和姿势，并根据自身情况合理安排训练时间和强度。希望这些练习能够帮助你快速适应HIIT训练，并实现减重或塑形的目标！

9个HIIT高效减脂动作

HIIT（高强度间歇训练）是一种能够快速燃烧体内脂肪并提高代谢率的运动方式。本文将介绍9个HIIT高效减脂动作，帮助你在短时间内达到最佳的减肥效果。

1. 跳绳

跳绳是一种简单且易于实施的HIIT运动。在跳绳时，你可以根据自己的身体状况和目标来制定不同的训练计划。例如，你可以选择每次跳绳30秒，然后休息10秒，重复进行10组。

　　2. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种非常有效的腹肌锻炼方式。在进行HIIT训练时，你可以选择每次进行30秒的仰卧起坐，然后休息10秒钟，重复进行10组。

　　3. 弓步

　　弓步是一种非常好的下半身锻炼方式。在进行HIIT训练时，你可以选择每次进行30秒的弓步运动，然后休息10秒钟，重复进行10组。

　　4. 俯卧撑

　　俯卧撑是一种非常好的上半身锻炼方式。在进行HIIT训练时，你可以选择每次进行30秒的俯卧撑运动，然后休息10秒钟，重复进行10组。

　　5. 跪姿俯身抬臀

　　跪姿俯身抬臀是一种非常好的臀部和大腿锻炼方式。在进行HIIT训练时，你可以选择每次进行30秒的跪姿俯身抬臀运动，然后休息10秒钟，重复进行10组。

　　6. 原地快步走

　　原地快步走是一种非常好的全身锻炼方式。在进行HIIT训练时，你可以选择每次快步走30秒，在原地站立休息10秒钟，并且重复进行多次。

　　7. 单腿深蹲

　　单腿深蹲对于提高下肢力量和稳定性有很好的效果，在进行HIIT训练时可以选择每次单侧深蹲30秒，在站立休息10s，并且重复多次。

　　8. 交替式登山爬坡

　　交替式登山爬坡是一种全身性质量锻炼方法，在做这个运动时需要保持核心紧张并尽可能多地提供氧气到肌肉中去。在做这个运动中建议时间为20-30s，并且需要有一个相应时间来恢复呼吸和心率。

　　9. 平板支撑

　　平板支撑对于核心力量有很好的增长效果，在做这个运动时需要保持核心紧张并尽可能多地提供氧气到肌肉中去。在做这个运动中建议时间为20-30s，并且需要有一个相应时间来恢复呼吸和心率。

　　以上九项都是比较适合初学者和新手们完成同时也能够达到较好减肥效果得方法,但大家也要注意安全问题,不要过度劳累,保证逐渐增加难度并且注意饮食搭配,才能达到更佳减肥效果哦！