10种运动减肥法，保健与减脂一体，让你快速减肥不复胖 [减肥运动]

十种运动瘦身法，结合健康与减脂，助你迅速减重不反弹

减肥的根本原则是：控制饮食，增加运动。

通过运动来减肥，是一种能够在短时间内取得显著减肥效果的方法。选择适合自己的运动类型，既不需要花费太多金钱，也不需要专业的场地，可以实现健康与减脂的双重目标，适合大多数超重人群。

最近有不少朋友问我，除了控制饮食、均衡营养之外，还有哪些运动减肥效果好？

说到减肥运动，很多人首先想到的是跑步，但除了跑步，还有哪些适合减肥的运动呢？下面我来为大家介绍十种科学的运动减肥方法，帮助你在夏天来临之前快速瘦身。

1. 跳绳瘦身

跳绳是一种非常有效的减肥运动。它对场地和设备的要求不高，适合减肥者利用零散时间进行燃脂运动[517doudou.com]。

跳绳是一种有氧运动，可以根据个人体质逐渐增加强度。开始时每天跳200到300下，逐渐增加到每天跳800到1000下。可以先用双脚跳，然后过渡到双脚交替跳，每周跳六天休息一天。如果每分钟能跳120到140次，一个小时可以消耗600到1000大卡的热量。

2. 俯卧撑瘦身

俯卧撑可以帮助有效燃烧全身脂肪。它是一种很好的减肥锻炼方法，对场地没有特别要求，可以随时随地进行。

俯卧撑是有氧运动，四肢平撑地面，用两三秒的时间，将身体下降到地面2到3厘米左右，然后迅速用力撑起回到起始位置。俯卧撑不仅能减肥，还能帮助塑形，增强肌肉力量。对于女性来说，俯卧撑不仅能帮助减肥塑形，还能有助于丰胸。

3. 游泳瘦身

游泳是一种结合了减肥与保健的健康运动。游泳时全身肌肉都能得到锻炼，促进血液循环，增强心肺功能，消耗体内多余的脂肪。

　　游泳比跑步所消耗的热量要大很多，游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中，全身大部分的肌肉都会运动起来，游泳不仅可以促进肌肉强健，还能让体型更加健美，游泳一般以10~30分钟为一组，注意游泳期间适当的补水，每一组你3~5分钟休息为间隔。[健康吃瘦网]

　　4、倚墙下蹲运动减肥

　　倚墙下蹲的运动方式是，先将自己的身体背部紧靠墙壁，两手自然下垂与身体平行，两腿与肩平开，然后慢慢将身体往下蹲，刚开始可以浅蹲，大腿和小腿之间的角度大于120度；当浅蹲适应后可以开始半蹲，大腿和小腿之间的夹角保持大于90小于120度，上半身保持伸直靠墙的姿势状态，这个角度姿势保持30秒不动，然后将身体抬高暂时恢复原来的状态，这样反复进行5~20分钟。

　　5、HIIT有氧全身训练减脂运动

　　HIIT运动叫做高强度间隙训练，有人说他是脂肪的克星，也有人说他是减肥的灵丹妙药。它是通过心率和摄影量来确定运动的强度，以快速和高强度的训练方法，短时间内提高人体的新陈代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。

　　下面豆豆老师给大家分享一组居家的HITT运动，看看你能坚持几种运动，每一组运动，坚持20秒，重复4组，循环交替。刚开始注意循环渐进，逐步提高运动的强度和运动的时间。

　　HITT运动动作1：深蹲

　　HITT运动动作2：波比跳

　　HITT运动动作3：支撑两侧收腹跳

　　HITT运动动作4：支撑开合跳波比

　　HITT运动动作5：深蹲跳

　　HITT运动动作6：高抬腿

　　HITT运动动作7：跳跃箭步蹲