十种运动瘦身法,结合健康与减脂,助你迅速减重不反弹
减肥的根本原则是:控制饮食,增加运动。
通过运动来减肥,是一种能够在短时间内取得显著减肥效果的方法。选择适合自己的运动类型,既不需要花费太多金钱,也不需要专业的场地,可以实现健康与减脂的双重目标,适合大多数超重人群。
最近有不少朋友问我,除了控制饮食、均衡营养之外,还有哪些运动减肥效果好?
说到减肥运动,很多人首先想到的是跑步,但除了跑步,还有哪些适合减肥的运动呢?下面我来为大家介绍十种科学的运动减肥方法,帮助你在夏天来临之前快速瘦身。
1. 跳绳瘦身
跳绳是一种非常有效的减肥运动。它对场地和设备的要求不高,适合减肥者利用零散时间进行燃脂运动[517doudou.com]。
跳绳是一种有氧运动,可以根据个人体质逐渐增加强度。开始时每天跳200到300下,逐渐增加到每天跳800到1000下。可以先用双脚跳,然后过渡到双脚交替跳,每周跳六天休息一天。如果每分钟能跳120到140次,一个小时可以消耗600到1000大卡的热量。
2. 俯卧撑瘦身
俯卧撑可以帮助有效燃烧全身脂肪。它是一种很好的减肥锻炼方法,对场地没有特别要求,可以随时随地进行。
俯卧撑是有氧运动,四肢平撑地面,用两三秒的时间,将身体下降到地面2到3厘米左右,然后迅速用力撑起回到起始位置。俯卧撑不仅能减肥,还能帮助塑形,增强肌肉力量。对于女性来说,俯卧撑不仅能帮助减肥塑形,还能有助于丰胸。
3. 游泳瘦身
游泳是一种结合了减肥与保健的健康运动。游泳时全身肌肉都能得到锻炼,促进血液循环,增强心肺功能,消耗体内多余的脂肪。
游泳比跑步所消耗的热量要大很多,游泳是一项全身性的运动,在游泳过程中,全身大部分的肌肉都会运动起来,游泳不仅可以促进肌肉强健,还能让体型更加健美,游泳一般以10~30分钟为一组,注意游泳期间适当的补水,每一组你3~5分钟休息为间隔。[健康吃瘦网]
4、倚墙下蹲运动减肥
倚墙下蹲的运动方式是,先将自己的身体背部紧靠墙壁,两手自然下垂与身体平行,两腿与肩平开,然后慢慢将身体往下蹲,刚开始可以浅蹲,大腿和小腿之间的角度大于120度;当浅蹲适应后可以开始半蹲,大腿和小腿之间的夹角保持大于90小于120度,上半身保持伸直靠墙的姿势状态,这个角度姿势保持30秒不动,然后将身体抬高暂时恢复原来的状态,这样反复进行5~20分钟。
5、HIIT有氧全身训练减脂运动
HIIT运动叫做高强度间隙训练,有人说他是脂肪的克星,也有人说他是减肥的灵丹妙药。它是通过心率和摄影量来确定运动的强度,以快速和高强度的训练方法,短时间内提高人体的新陈代谢率,帮助燃烧更多的脂肪。
下面豆豆老师给大家分享一组居家的HITT运动,看看你能坚持几种运动,每一组运动,坚持20秒,重复4组,循环交替。刚开始注意循环渐进,逐步提高运动的强度和运动的时间。
HITT运动动作1:深蹲
HITT运动动作2:波比跳
HITT运动动作3:支撑两侧收腹跳
HITT运动动作4:支撑开合跳波比
HITT运动动作5:深蹲跳
HITT运动动作6:高抬腿
HITT运动动作7:跳跃箭步蹲