12种最佳全身拉伸动作 每天做拉伸运动有什么好处 [减肥运动]

12种最佳全身拉伸动作 每天做拉伸运动的好处

亲爱的朋友们，相信很多人对12种最佳全身拉伸动作不是很熟悉，所以今天我想和大家分享关于这些动作以及每天做拉伸运动的好处。希望这些知识能帮助大家解决一些疑惑，下面让我们一起来看看吧！

本文目录

每天散步后要做多少拉伸运动

每天做拉伸运动的好处

跳绳后的拉伸动作怎么做

健身后的拉伸好处和效果

散步后需要进行拉伸，以防止运动后的酸痛和拉伤。

1. 首先放松大腿和臀部肌肉：大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量靠近；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感，保持20秒左右，然后换另一条腿。臀部肌肉：类似于弓步，两腿一前一后分开，手放在大腿上，臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。

2. 放松小腿：找一个高点的地方，双手放上去，一条腿慢慢向后伸，注意伸出的腿脚掌要完全接触地面，直到小腿有拉伸感。

3. 放松手臂外侧的肱三头肌和连接胸部与手臂的肌肉（跑步时摆臂会用到这块肌肉）：将左臂向身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持一会儿，左右臂互相换着做。注意：散步后不要立即喝水，等心率平稳后再正常饮水。散步结束后，轻轻拍打小腿和大腿，缓解肌肉僵硬和压力，有助于恢复体力，使腿部肌肉线条更加均匀。

在进行主动拉伸练习时，需要注意的是，主动拉伸很难长时间保持，通常很难保持15秒，因此一般保持10秒就足够了。被动拉伸是指利用体重或器械使肢体保持一定伸展位置，比如将腿举起，在手的帮助下保持姿势，或者放在台阶上保持姿势。

1. 对青少年有增高作用：经常做拉伸运动可以刺激骨骺线，促进身高的增长。

　　2.对成年人有益处：可以增加肌肉力量、减轻局部疼痛，提高身体协调性，防止肌肉扭伤，减少肌肉内堆积乳酸，缓解腰酸背痛。

　　3.可以塑形：对于有锻炼肌肉需求的人可以使全身肌肉变得更加紧张。

　　4.适量而行：平时在做拉伸运动时必须量力而行，以免出现拉伤。

　　1、一、侧弓步拉伸[517doudou.com]。背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

　　2、二、大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。

　　3、三、单小腿肢肉拉伸。双脚掌踩地，不可弯曲。一侧腿尽量往后延伸，以延到不能再延为止，上半身放松。

　　4、四、双小腿同时拉伸。脚跟着地，背部挺直，膝盖不可弯曲[www.517doudou.com]。劲部放松。可以明显的感觉到小腿后侧肢肉的拉扯感，静止时间不宜过长，以免造成头晕。

　　5、五、大腿后侧拉伸。平趟于地面，一侧腿伸直，另一侧腿蹦直的前题下往上拉。脚尖要放松，不可绷直或勾起。

　　1、:首先，健身完进行拉伸运动能够缓解身体的酸痛感。健身完由于乳酸堆积的原因，会产生酸痛感，拉伸可以加速体内乳酸的排出，有效改善身体酸痛的现象。

　　2、其实拉伸还能加速血液循环排出身体内的垃圾。拉伸肌肉还能够使身体的线条变得更加的柔和流畅。在健身后进行拉伸，还有恢复体力，达到放松肌肉，使身体休息的效果。

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