14个狂虐腹部的燃脂动作？虐腰虐腹狂燃脂 [减肥运动]

14个激烈腹部燃脂训练动作？激烈腰腹训练燃脂

亲爱的朋友们，相信很多人对14个激烈腹部燃脂训练动作不太熟悉，今天我就来和大家分享这14个动作以及激烈腰腹训练燃脂的知识，希望能帮助大家解决一些困惑，让我们一起来看看吧！

大家好，我是赛普君，周末愉快！

自从男性开始炫耀他们的腹肌后，女性也不甘落后，开始积极锻炼，希望拥有性感的马甲线。

尤其是当一些女明星和健身达人在展示她们迷人的马甲线并获得大量赞誉时，女性朋友们更是按捺不住了，减掉小肚腩、练出马甲线成为了她们去健身房的终极目标！

如何快速减少腰腹部的赘肉，练出纤细的马甲线是女性朋友们关心的问题。今天赛普君给大家带来一组马甲线训练动作，每个动作做20-25次，重复2-3组！坚持练习就能轻松减掉小肚腩，练出纤细马甲线！男女都适用哦~

腰腹燃脂动作1：[微信：junge239]

左臂弯曲90度侧撑在瑜伽垫上，右臂向上伸直，双腿并拢伸直，左脚侧撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，腹部用力，将右腿弯曲向上抬高，同时右臂向下使手肘触碰右膝，然后恢复起始位置。重复进行，完成后换另一侧。

腰腹燃脂动作2：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿弯曲90度跪在瑜伽垫上，脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左腿弯曲抬至胸前，再向后伸直。重复进行，完成后换另一侧。

腰腹燃脂动作3：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚稍稍分开并踮起脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，双腿交替弯曲向上抬高。

腰腹燃脂动作4：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，双脚发力做跳起分开、并拢的动作。注意，在整个动作过程中，要始终保持背部挺直。

腰腹燃脂动作5：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，右腿屈膝脚撑地，左腿向上伸直抬高，腹部发力，腹部发力将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　腰腹燃脂动作6：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，且脚尖向上勾起，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿慢慢向上屈膝，然后再向上垂直抬高，再放低。

　　腰腹燃脂动作7：

　　坐在瑜伽垫上，双腿稍稍屈膝抬离地面，双臂于身体两侧张开，使上半身向后倾斜，保持背部挺直，腹部发力，将双腿继续屈膝靠近胸部，同时上身向上抬高，然后再恢复初始状态。

　　腰腹燃脂动作8：

　　坐在瑜伽垫上，双臂曲肘90度向后支撑身体，双腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，使双脚交替做踩空中自行车的动作。动作的速度，可根据自身情况进行[www.517doudou.com]。

　　腰腹燃脂动作9：

　　坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬离地面，使上身稍稍向后倾斜，保持背部挺直，腹部发力，使上身向左右两侧转体，同时双臂随之向左右两侧摆放。注意，进行此动作时，一定要保持身体平稳。

　　以上这组动作，不但可以帮你快速的减掉赘肉，还能瘦出小蛮腰，练出好看的马甲线噢

　　坚持锻炼，行动起来，马甲线并不是那么难！

　　很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

　　如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。

　　文章分享结束，14个狂虐腹部的燃脂动作和虐腰虐腹狂燃脂的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！