18个肚皮舞基本动作 肚皮舞入门基本动作有哪些 [减肥运动]

各位朋友们，大家好，今天我将为大家介绍18个肚皮舞的基础动作，以及初学者需要掌握的肚皮舞入门动作。希望这些内容能对大家有所帮助。如果觉得有用，请记得关注和收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家。现在，让我们开始吧！

本文的目录如下：

如何跳肚皮舞

肚皮舞的几种风格手势动作

如何学好肚皮舞

肚皮舞入门基本动作有哪些

肚皮舞基本功教学

肚皮舞基本功组合训练

1. 首先，站在地面上，双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，收紧臀部，腰部形成一个凹陷。这是肚皮舞的基本姿势，练习时需展现出性感与自信。双手臂自然抬起，手掌向外。然后，臀部向前收，同时收紧腹部，再向后翘起，反复练习可以有效减少腰腹部多余的脂肪。

2. 保持基本的站立姿势，双脚自然分开，手臂向两侧伸展。然后，胯部向右侧移动，左脚脚尖点地，重心落在右半身。接着，胯骨自然移动到左侧，右脚脚尖点地。这样有节奏地摆动身体，既能锻炼腰部，也能加强手臂、腿部及臀部的肌肉。

曾经有人说过：看一个人是否会跳舞，就看他（她）跳舞时的手。这句话确实有道理。舞者对身体的控制力主要体现在对指尖的控制上，不同的舞种对手势有不同的要求，手的形状和动作的动势体现了不同的风格。既然手在舞蹈中如此重要，那么，让我们一起来看看传统中东风格肚皮舞中的手势吧！

中东肚皮舞手势1 – 三角式：食指、中指、无名指和小指自然并拢、放松平伸，拇指指尖放在中指第二个关节处，指根关节拱起，从侧面看，手形状像一个三角形。小提示：这是一种最朴素的手势，体现了原汁原味的埃及风格，手指轻轻一捏，流露出一种内在的力量和韵味。

中东肚皮舞手势2 – 并指式：五指并拢，整个手掌从侧面看是一个平面。小提示：常用在屈肘压腕的折叠式手臂中，即在古埃及金字塔壁画中常见的手形。

中东肚皮舞手势3 – 自然式：手腕微微下压，食指、中指、无名指和小指自然平伸，指尖微上翘，拇指在下方，中指稍向下压，向拇指靠拢。小提示：许多人容易将这个手势与兰花指混淆。兰花指是中国舞的手形，讲究撑腕挑指、指根要用力下压，而肚皮舞的这个手势则相对自然，需要手指放松地、自然地呈现出层次感。

中东肚皮舞手势4 – 波浪式：手腕、指根、指节、指尖依次上提，再依次下压，完成一个波浪，反复做，模仿波浪翻滚的状态。小提示：用手模仿水的流动，这是肚皮舞源自大自然的最佳证明。这个动作也是最能体现女性如水温柔的动作之一。

中东肚皮舞手势5 – 旋转式：以手腕为轴，手做向内的旋转，右手为顺时针旋转、左手为逆时针旋转。旋转时，手指放松。小提示：这个手势其实是源自原始部落妇女劳动时采摘果子的动作。肚皮舞中的旋转式大都是向内的旋转，这不同于新疆舞、中国民间舞当中一些外旋转的手势，因此如果把过分花俏的外旋转手势放到肚皮舞当中，会让人觉得很走味。

中东肚皮舞手势6 – 提腕压腕式：在并指式或者鲜花式的基础上，手腕提压。小提示：提腕压腕式虽然简单，但随着双手或同向或反向、或同时或交替，或高或低的变换，可以衍生出许多优美的手臂动作。

埃及东方舞的手臂手指特征很明显，看一个人的胳膊都能判断出这人是不是埃及人还是外国人在跳埃及风格。埃及人跳东方舞的手臂手指控制力很高，他们很看重手臂，如果你的手臂很难看，基本没有埃及人愿意看你跳舞。看埃及舞者视频，手臂都是打开的，弧线或者呈现直线形式，手臂的路线是直线或者划曲线轨迹，不会抢走躯干动作的风头，手臂是舒展注入了力量的，把这个叫做内力好了，有了内力，手臂看上去才不会虚软漂浮。有些初学者一跳胯部动作，不断地无意识翻腕，手臂无规则的波浪晃动，这在埃及肚皮舞里是很大的错误。另外他们从来不扭兰花指。

埃及肚皮舞大师Suheir Zaki，她的个人特色是比其他的埃及大师更酷爱翻腕，但是也是控制有力的。传奇舞者Naima Akef，手臂很简约和有力量。相反的例子，也是一个埃及baladi，只看胳膊，漂浮无力的胳膊，运动轨迹很混乱，不是好的姿态。

舞者成长系统专注于肚皮舞舞者职业化的技能细分培训，把肚皮舞中各个极具特色的经典动作进行系统编译形成短期实效的短训课程，专注于提供舞者在技术短板提升的针对性提高，化繁为简，实效技能培训。以下是一些在埃及都很流行的手势：

1. 基本手型：大拇指收回对着手掌中指第二关节位置，四指收拢，指尖都自然伸直。[健康吃瘦网]

2. 基本手型+中指略向下压。

3. 基本手型+后三指并拢略向下压（芭蕾手型）。

另外，有些舞者融入了弗拉明戈手势，很花式的翻腕，这个就不在纯埃及风格讨论范围，融合风格也能看出高下，舞蹈的控制很重要，有控制的动作才见功力。

　　1、先学习肚皮舞基本功，从易到难。例如：先学习摆胯、顶胯、角胯等。中等难度动作：西米抖胯、正反骆驼等。高难度动作：西米+骆驼、西米+水平八字胯、西米+肚皮翻滚等。基本功学习完成就进入成品舞蹈学习。

　　2、一、基本站姿要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性[www.517doudou.com]。

　　3、二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做；也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做；还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。

　　4、三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做

　　肚皮舞入门基本动作训练圆润的臀部训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微躯，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。修长柔软的手臂训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。手臂内侧身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。蛇形手类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。大臂外侧两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向前扭转。

　　左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯)前后摆胯（摆胯）

　　直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)

　　左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）

　　1、先学习肚皮舞基本功，从易到难。例如：先学习摆胯、顶胯、角胯等。

　　2、中等难度动作：西米抖胯、正反骆驼等。

　　3、高难度动作：西米+骆驼、西米+水平八字胯、西米+肚皮翻滚等。基本功学习完成就进入成品舞蹈学习

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