19个哑铃健身动作(十个最好的哑铃健身动作) [减肥运动]

大家好，关于19种哑铃锻炼动作，很多朋友可能还不太清楚，不过没关系，今天我将为大家介绍10种最佳的哑铃锻炼动作，希望能够帮助大家解答疑惑。如果这些内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站。

1. 最佳哑铃锻炼动作TOP10（上篇）。

2. 如何使用一对哑铃全面锻炼肌肉[www.517doudou.com]？以下是杰夫大叔推荐的10个最佳哑铃锻炼动作：

3. 首先，是仿大猩猩的哑铃划船动作。这个动作主要针对背部肌肉，它有多种变化形式，可以满足你对背部锻炼的所有需求。如果你想重点锻炼背阔肌，可以将肘部向身体一侧收紧，并尝试将肘部向后拉向脊柱。如果你想锻炼上背部，可以将肘部向外展开[微信：junge239]。

4. 其次，是静止交替哑铃卧推。这个动作主要锻炼胸部肌肉，无论是上斜卧推还是平板卧推，你都可以在任何角度使用这个技巧。这个动作有两种选择。

　　5、→在顶部控制哑铃或是在底部保持屈肘90度。当哑铃静止在顶部时胸肌工作会减少，但可以锻炼到你的核心力量。哑铃在底部静止会增加胸肌的持续紧张时间，使左右两侧承受更大的张力。

　　6、·三，哑铃反向弓步。主要锻炼你的下肢，它可以做到前后兼顾。当保持上身中立时，膝盖占主导地位，将大部分精力集中在股四头肌上。把上身向前倾则可以锻炼到你的臀部和腘绳肌。更厉害的虽然这个动作是矢状面主导的，但如果只拿一个哑铃，它又可以锻炼到额状面的髋部稳定性。

　　7、·四，变式的哑铃推举。它可以锻炼到你的全身，从地板将哑铃翻起，然后在左右两侧的肩膀上进行交替推举。不仅可以锻炼到全身肌肉，还能有效提升你的运动表现。

　　8、·五，哑铃农夫行走。它能够锻炼到你双手的握力和斜方肌。保持上身挺直，肩膀向后，缓慢的向前迈步。你单腿保持姿势的时间越长，就会在额状面上提升更多的髋部稳定性。

　　关于19个哑铃健身动作，十个最好的哑铃健身动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。