1个动作三天瘦成筷子腿，9个动作瘦小腿 [减肥运动]

本文将向您介绍如何通过一个动作在三天内塑造出像筷子一样细长的腿部，以及九个动作来帮助您减少小腿的脂肪。希望这些信息能对您有所帮助，别忘了关注我们的网站并收藏。

大家好，我是赛普君。

你们对自己的腿部线条满意吗？是否觉得腿部过于丰满？看看那些明星们，她们是如何拥有纤细美腿的呢？是通过打瘦身针吗？不，她们是通过运动实现的。[微信：junge239]

运动能够改善小腿线条，通过流汗来塑形是一种健康的方式。从结果来看，只要坚持运动，付出汗水，效果是显而易见的。

对于女性来说，腿部拥有流畅的肌肉线条会更加美观。但如果小腿已经形成了健硕的块状肌肉，该怎么办呢？

我为大家推荐一组专门针对小腿肌肉塑形的训练动作。按照惯例，挑战30天，如果没有效果，您可以来找我。

这组动作包括5个基础动作和4个拉伸动作，坚持30天，您将拥有像筷子一样细长的腿部。

基础动作1：站立提踵

站立时保持身体直立，肩膀与臀部宽度相同，收紧核心以保持平衡，提起脚后跟，每组10次。

基础动作2：坐式提踵

坐直身体，脚尖点地，尽量抬高脚跟，可以在膝盖上增加负重，每组10次。

基础动作3：侧向跳跃

站立时保持双腿并拢，摆动手臂以帮助跳跃，进行左右侧向跳跃，重复1分钟。

基础动作4：滑板跳跃

　　双脚与臀部同款站立，摆动双臂，单脚跳，着地脚与跳动方向同侧，另一侧手脚背后，左右交替，重复1分钟。

　　基础动作5：相扑式半蹲提踵

　　马步蹲，抬脚后跟向上（不要提高臀），10次/组，结束后，摇腿舒展。

　　拉伸动作1：站立式拉伸

　　站立距离墙约三英尺，手撑墙面，单腿屈膝。另一侧腿向后伸展，感受舒展，保持30到60秒，再换另一侧。

　　拉伸动作2：脚趾向上拉伸

　　一只腿膝盖弯曲，另一条腿伸直放前，身体前倾，保持背部挺直，抬起前侧脚趾，10次/组，左右两侧交替。

　　拉伸动作3：泡沫滚轴辅助拉伸

　　坐在地板上一侧腿屈膝，一侧伸直并将脚踝放在泡沫滚轴上，手放背部支撑地板。抬起臀部离开地面，前后滚动泡沫轴，单侧坚持30秒至1分钟换另一侧。再做双腿训练，同样每只脚坚持30到60秒。

　　拉伸动作4：下犬式拉伸

　　四肢着地趴下，单侧膝盖弯曲，保持另一侧腿尽量伸直，感觉舒展。保持这个姿势20-30秒，然后换腿，重复2-3次。

　　小腿瘦了穿什么都好看，只要坚持30天[517doudou.com]。

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