1个瘦小腿动作3天见效？相当于2个月的平板支撑 [减肥运动]

大家好，如果您对“一个瘦小腿动作三天见效”这个说法还有疑问，那么今天我们将为大家详细介绍这个动作，并分析它相当于两个月平板支撑的效果。希望我们的分享能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

坚持十天的上犬式瑜伽练习，效果相当于两个月平板支撑，可以让小腿迅速瘦下来，不止瘦了3厘米！

说到拥有美腿的明星，我仍然记得在电影《十二生肖》中，张蓝心饰演的Bonnie。张蓝心不仅外表美丽，身材也很好，演技精湛。但实际上，她并非科班出身，曾经是一名国家级的跆拳道运动员。退役后，她被成龙发现，并凭借在《十二生肖》中的角色一举成名。

在电影中，张蓝心穿着亮色的无袖上衣，搭配黑色短裤，惊艳亮相。她的腿没有一丝赘肉，据说腿长达到113厘米，真不愧是长腿女神。

想要拥有美腿的女士们，首先需要瘦腿。瘦腿不能盲目地进行，也不能随意练习，否则可能会练出肌肉异常发达的小腿，变成肌肉型的小壮腿，这种腿是最难减的，会让人感到心灰意冷。

瘦腿的最佳运动之一是瑜伽，站立前屈式、下犬式、舞蹈式等都是有效的瘦腿姿势。今天，我们将和大家分享的上犬式瑜伽姿势，是一种经典的支撑姿势，其效果不亚于平板支撑。每天坚持练习，小腿会不知不觉地变细，腿型也会变得更加好看，效果非常神奇。

上犬式是常见的哈他瑜伽姿势之一，练习时需要将双手贴在身体两侧伸直，掌心向下推地支撑身体。这个姿势在梵文中被称为UrdhvaMukhaSvanasana，在英文中被称为Upward-FacingDog。其中，urdhvamukha和Upward-Facing指的是脸部向上，svana和Dog指的是犬（狗）。

练习时，主要以俯卧姿势为主，需要打开双肩并保持水平，双手内夹紧贴在身体两侧，胸椎向上提，尽量拉伸上半身，使得髋部和腹部离地，脊椎和背部向上延展，双腿肌肉收紧并保持并拢离地向上抬起与地面平行，脚趾点地。

　　A.做为支撑体式之一，有助于锻炼手臂肌肉，减少手臂上赘肉，伸展肘及腕关节，美化手臂肌肉线条，纤细双臂[健康吃瘦网]。

　　B.强壮脊椎，放松肩膊肌肉，伸展颈部及背部，矫正脊椎变形，有效改善不良体态，帮助缓解腰酸背痛等，提升气质。

　　C.锻炼腰椎及腹部肌肉群，有利于促进血液循环，刺激腹部器官，改善消化系统，帮助排清体内毒素，增强肠胃功能，缓解便秘等。

　　D.扩展胸部区域，提高肺活量，紧致胸部肌肉线条，美化胸型，对于辅哮喘病有辅助治疗作用等[www.517doudou.com]。

　　A.俯卧，双腿并拢贴地，屈肘内夹，掌心位于双腰侧贴地，颈部上仰，下颌触地。

　　B.掌心推地，肩胛骨内收，抬起上半身，同时髋部及腹部离地，使得双腿与地保持平行，双脚趾点地，颈部后仰。

　　C.吸气，上半身继续朝上伸展，使得双手慢慢伸直，保持平衡后，屈右膝，右腿抬起向躯干处延展，维持体式30秒。

　　坚持10天上犬式，相当于2个月的平板支撑，小腿立马瘦了不止3CM！

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