30分钟完整版暴汗燃脂减肥视频，6个动作暴汗燃脂 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家聊聊关于30分钟完整版的燃脂减肥视频，以及其中的六个燃脂动作。很多人可能还不太了解这些内容，现在就让我们一起来看看吧！

随着冬天的到来，气温逐渐降低，人们也变得懒散起来。如果在这个时候不注意控制饮食，比如火锅、麻辣烫、烧烤、啤酒等食物的摄入，同时又没有增加运动量来提高身体的热量消耗，那么就可能导致热量过剩，身体会开始储存脂肪来保暖，从而导致体重增加。

在冬天，身体需要消耗更多的脂肪来维持体温，这时候人们对美食的渴望会增强，胃口也会变好。同时，随着气温的下降，很多人都不愿意出门，健身房和户外跑步的计划也就此搁置。那么，我们应该如何抵抗肥胖呢？

其实很简单，就是六个字：控制饮食，增加运动。

冬天是燃烧脂肪的最佳时期，虽然运动时出汗会减少，但脂肪的消耗速度却比夏天更快。当你坚持运动而别人不运动时，当你控制饮食而别人不控制时，你就会与别人拉开差距。一个冬天过去后，你的身材会保持苗条，而别人可能已经不知不觉中胖了十斤。

如果你能在冬天坚持这两个原则，那么好身材就会属于你！

首先，控制饮食，远离那些不健康的食物。什么是垃圾食品？高脂肪、高糖分、高热量的食物，比如巧克力、汉堡、炸鸡、饼干、披萨等都属于这一类。我们应该选择天然、高纤维、少加工的蔬菜和水果，低脂肪高蛋白的鱼类、牛奶蛋白，以及复合碳水的糙米、小米、玉米、红薯等，这些都是健康的饮食选择。

尽量少吃外卖和餐馆的食物，自己动手做饭，这样可以更好地控制热量摄入。确保食材多样化，多吃蔬菜水果，少吃肉类和主食，保持健康的饮食习惯。

其次，每天抽出至少半小时进行运动。

　　对于冬天太冷，不想出门运动的情况，那么不然选择徒手燃脂训练，在家就可以帮你消耗身体脂肪，让你瘦下来。笔者推荐一组徒手训练，可以快速提升心率，促进脂肪的分解。

　　每个动作进行30秒，间歇1分钟，每个动作进行3-4遍。每天只需30分钟，让你燃脂一整天[517doudou.com]！

　　保持躯干稳定，收紧腰腹核心，同时打开手脚，手臂向头顶靠拢，双腿向外跳跃。促进血液活动，让身体进入热身状态。

　　收紧核心，双腿尽量抬高，抬腿小腹的位置，调动臀部跟大腿脂肪进行消耗。

　　保持腰部直立，避免驼背，脚尖向外，脚掌跟膝盖向外45度。深蹲可以刺激臀部、大腿肌群，有助预防扁平臀，促进全身燃脂。

　　俯卧状态，避免驼背弯腰，交替提膝，能锻炼下腹部跟臀腿肌群。

　　保持脚、臀、肩部在同一条直线上，锻炼手臂、肩部跟胸部肌群。

　　6、俯卧开合跳

　　俯卧状态，保持身体直立，稳定核心，交替开合跳，锻炼核心肌群。

　　关于30分钟完整版暴汗燃脂减肥视频，6个动作暴汗燃脂的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。[www.517doudou.com]