3天练出8腹肌的最快方法(4个动作每次只要8分钟) [减肥运动]

大家好，今天我要和大家分享如何在三天内快速练出八块腹肌的秘诀，特别是四个简单动作，每个只需八分钟。希望这些信息能对大家有所帮助！

1. 随着夏天的临近，许多男生都渴望拥有像彭于晏那样的腹肌，以此吸引周围女生的注意。实际上，每个人都有腹肌，拥有令人羡慕的腹肌并不是梦。如果你的体脂率较低，通常在三到四周内就能锻炼出腹肌。

2. 然而，对于那些体型偏胖的人来说，每天坚持进行腹肌训练是没有意义的。这类人群首先需要降低体脂率，然后再进行腹肌塑形训练。不要迷信那些高纤维瘦身菜单或十日速效瘦身法等不劳而获的方法。只要我们调整饮食，合理安排热量的摄入，加强运动训练和休息恢复，你将会看到体脂率显著下降[微信：junge239]。

3. 接下来，我将介绍一套腹肌训练计划，每天只需八分钟，就能通过徒手训练打造出坚实的腹肌。对于体脂率较高的朋友，建议在开始腹肌训练前先进行20分钟的HIIT燃脂训练，坚持两周后，你会明显感觉到腹肌变得更加结实。在训练过程中，要注意感受腹肌的发力。切记不要只是身体在动，而没有使用腹肌发力[www.517doudou.com]。

4. 欢迎大家在评论区留言打卡，不要只是收藏而不去锻炼。实际上，一旦你开始行动，每天打卡，你会发现健身锻炼是一件很容易坚持的事情。

5. 锻炼时请注意：在进行紧缩动作时，将右肘移动到左膝附近。这会使你的身体扭曲，腹部肌肉收紧。尽量减少头部和颈部的移动，这样可以让你的腹肌更加用力。

　　6、动作二：仰卧直腿触足卷腹12次一组/3组

　　7、锻炼注意事项：整个训练过程中不要过于弯曲腿部，训练慢些速度感受肌肉发力。

　　8、动作三：仰卧屈膝举腿转腰12次一组/3组

　　9、锻炼注意事项：臀部扭动，以钟摆的方式慢慢地将膝盖向右侧放低。不要在底部停顿，不要前后摆动你的下半身。慢慢地完成练习。

　　10、动作三：仰卧屈膝举腿12次一组/3组

　　11、锻炼注意事项：这个动作可以很好的锻炼到你的下腹肌。训练过程中保持膝盖并拢，慢慢将膝盖向上拉向躯干。将膝盖尽量向上拉，然后慢慢放低至起始位置。伸直时你的脚碰到地上。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的3天练出8腹肌的最快方法和4个动作每次只要8分钟问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！