4个减肥动作锻炼核心肌群，提高代谢更易瘦 [减肥运动]

通过这组减脂运动，能够锻炼到身体深层的核心肌群。这些肌肉群能够迅速燃烧被称为慢肌纤维的脂肪。有意识地激活这部分肌肉，可以帮助塑造不易发胖的体质，并提升身体的代谢效率。锻炼核心肌群的同时，还能增强身体的柔韧性。此外，还能调整骨骼和肌肉的平衡，纠正不良姿势，预防腰痛、肩颈疼痛等问题。对于放松心情、控制暴饮暴食以及防止减肥反弹，这些运动也有显著效果。

9月1日：

提升减脂效果的五个小技巧

在进行以下任何动作时，都需要保持躯干的稳定，避免移动。在躯干固定的状态下，先逐一完成以下五点，然后再进行后续的动作。做好这五点，每次动作的减脂效果都会有所增强。如果能同时做到这五点，效果将会更佳。

1. 掌握呼吸技巧

在呼吸时，一边拉伸躯干肌肉，一边用鼻子吸气，用嘴呼气。想象身体是一个充满肌肉的容器，吸气时让容器膨胀，呼气时向躯干中心用力收紧，然后再呼气。如果肋骨、腹部、盆骨有明显的活动，说明动作正确。双手环抱在肩膀和腰部，确认身体部位是否在运动。[www.517doudou.com]

2. 保持盆骨位置不变

① 让两侧腰骨和耻骨形成的三角形紧贴地面，确保这个平面与地面平行。② 背部紧贴地面，腰部与地板之间不留空隙。脊柱要平直地贴在地面。无论是仰卧、俯卧还是侧躺，盆骨都要保持在同一位置。在进行锻炼时保持盆骨位置不变非常重要。

3. 收紧胸腔

胸腔，即肋骨所在的位置，要始终向内收紧。在手脚动作的同时，呼吸并逐渐打开胸腔，打开后肋骨不要上下移动，保持这个姿势。

　　4.固定肩胛骨

　　在活动手脚和身体的时候，肩胛骨要保持不动。不要让肩胛骨凸出来，收紧肋骨让后背变平，这样动作也会更容易做一些。

　　5.头放在自然的位置

　　头放在沿着脊柱自然延伸的位置上。下颚保持住微微向上抬的状态。头顺着图上从头部后方开始的箭头所指的方向抬起。放松身体，不要让头、脖子、肩膀使力，这一点很重要。

　　Sept2：

　　因为动作很简单，即使是初学也不用担心。最重要的一点是，动作要一个一个好好地做，在刚刚提示的那些要注意的动作点上，要集中注意力，保持动作的正确性。比起动作的数量，要讲究的是动作的质量。这样才可以快速达到减肥的效果。

　　1.仰面躺着，腰部要贴紧地面，保持这样的状态抬起双脚，然后仰起头。小腿与地面保持平行。然后，用鼻子一点一点地慢慢吸气。两手往上抬高10厘米左右，然后再放下来，重复这样的手部动作5次。接着，用口一边呼气，两手一边上下移动。这个动作重复10次。

　　2.弯曲脊柱到盆骨的部位，形成英文字母“C”的形状。两手放在小腿肚或是脚踝上，膝盖保持弯曲的状态。肩膀不要往上抬，让脚掌和地面保持平行。用坐骨来保持身体平衡，然后往后滚动身体，在恢复到原来躺着的姿势后，停止动作。在做动作时，保持身体弯曲成字母“C”的状态不变，这一点很重要。

　　3.跪伏在地上，双掌贴紧地面撑起上半身，双脚脚尖立起来，让背部保持在同一条直线上。往上抬起一条腿，抬起之后又放下来，让腿小幅度地上下移动。

　　4.在地板上曲起膝盖坐着，手臂往上抬起来，并且与地面平行。保持这样的状态，身体一点点地往后倾倒，一边让上半身弯曲成字母“C”的形状，一边转动身体，打开一只手臂。[微信：junge239]