5个动作练腹肌一个星期(9个动作虐出性感腹肌) [减肥运动]

一周内通过五个动作锻炼腹肌（九个动作打造迷人腹肌）

不少朋友对“一周内通过五个动作锻炼腹肌”和“九个动作打造迷人腹肌”感到困惑。今天，我将为大家详细介绍这些动作，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

亲爱的朋友们，下午好！我知道大家平时都喜欢聚餐，享受美食，但时间久了，肚子上的赘肉就会一层层累积。虽然事后会感到后悔，但往往还是无法控制自己的食欲，不愿多运动。

单纯的悲伤是无济于事的，赛普君在这里为大家提供帮助！

以下这九个动作，配合跑步、骑自行车等有氧运动，可以帮助你减掉脂肪，塑造性感的腹肌。

每个动作做一分钟，重复三次，一周内就能看到效果哦！男女都适用。

1. 平躺在瑜伽垫上，双腿抬起与地面垂直，膝盖微微弯曲。使用腰腹力量带动身体向上，用手触摸脚尖。

2. 躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，一条腿搭在另一条腿上。与搭腿相对的手臂抱头，进行卷腹动作，尽量让肘部碰到膝盖。

3. 在瑜伽垫上坐好，抬起双腿和上半身，手臂伸直，保持这个姿势45秒。

　　4、在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，双腿交叉，手臂左右摆动锻炼侧腹。

　　6、趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前，用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。[健康吃瘦网]

　　7、平躺。腿部曲起，脚部着地。双臂伸平扶住大腿，做卷腹，令双手触到膝盖。

　　8、平躺。腿部曲起，脚部着地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接触地面，做卷腹。

　　9、最有难度的动作来了。双手榜头，腿部抬起不着地，分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰，锻炼侧腹。

　　以上就是9个训练动作，大家记得一定要坚持啊，冰冻三尺非一日之寒，是不是啊？

　　健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的5个动作练腹肌一个星期和9个动作虐出性感腹肌问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！[微信：junge239]