5个提高性功能的运动？揭秘提升性能力的5种运动 [减肥运动]

提升性功能与能力的五种运动？揭秘增强性能力的五项运动

大家好，感谢你们的邀请，今天我将与大家分享关于五种提升性功能的运动，以及揭秘增强性能力的五项运动的一些疑惑。如果大家还有不清楚的地方，请不要担心，因为接下来我会为大家详细介绍，希望能够帮助到大家解决问题。现在，让我们开始吧！

在众多运动中，性爱可能是最令人愉悦的一种。但是你是否知道，运动同样可以为性爱带来无尽的快乐。美国著名的性健康专家斯迪芬·C·乔治曾说过，运动是强大的“性”兴奋剂。那么，哪些运动能够为我们的性爱加分[www.517doudou.com]？正确的锻炼方法是什么？为此，我们采访了中国性学会性医学专业委员会主任委员、中华医学会男科学分会常务委员马晓年教授，西安体育大学运动医学副教授苟波，以及清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中。

揭秘增强性能力的五项运动——跑步领先（图片来源：资料图）

运动医学研究表明，那些能够让手臂和腰腹得到活动的耐力运动，最能提高性爱质量，其中最典型的就是慢跑，它能够改善66%的人性生活质量。美国的一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20-30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2-5岁。

美国科罗拉多州立大学运动生理学系的一项调查显示，喜欢跑步的人性生活次数更多。研究还表明，长跑者不仅在外表上更具性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。跑步对性生活的好处包括：一是增强骨盆肌和阴道附近肌肉的收缩，加快血流速度，提高触觉敏感度，从而提高性爱质量；二是能有效提高阴道肌和会阴肌的张力，增加性爱的快感；三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更具性魅力；四是能产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

苟波提醒，适量运动确实能够提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但是千万不要过量，比如一次连续运动不要超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，还可以多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，这些运动可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。特别是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。在日常生活中，也可以练习，比如在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

炎热的夏季，许多人喜欢穿上泳衣，在一池碧波中尽情畅游。国外的一项调查显示，一些游泳好手即使到了60-80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。马晓年告诉我们，其实游泳对性爱的好处，在女性身上体现得更为明显。有研究表明，经常游泳的女性在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。

蛙泳和蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说，这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“性爱肌”，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为完美的性生活。如果性生活一开始，这些肌肉就过分紧张，会对男性造成过强的刺激，导致过早射精或早泄；而它们过分松弛，则让女性难以得到足够强度的刺激而无法体验到高潮的快感。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间；而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮助自己达到高潮。

此外，游泳还能够改善内分泌失调，减少焦虑，让心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。需要注意的是，经期女性最好避免下水，这时阴道抗菌能力差，容易造成阴道感染及发炎。每次游泳最好不超过40分钟，初学者10-15分钟即可。

健身房里的各种组合器械，可以帮助人们通过无氧运动锻炼肌肉，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理是：一个人对自己身体及其机能的自信心，直接影响到他（她）在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好但自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具性感魅力。

　　苟波告诉记者，一个人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之间，男性一般在0.85—0.95之间。通过器械练习，男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼，而这些肌肉练好了，身体就会呈现出完美的倒三角形。

　　有研究显示，这种有着运动员外表和倒三角形身材的男人，对女性最有吸引力，因为可以和女性正三角的体形形成互补。对于追求苗条，害怕器械练习让自己长出结实肌肉的女性，苟波建议，可以借助弹力带、健身球等，做一些以腰腹为主的锻炼。

　　闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合!

　　在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性爱调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作[健康吃瘦网]。而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。

　　杨大中指出，这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动——提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。

　　瑜伽中的腹式呼吸练习，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感，对于体会性爱的高潮起到很大的帮助。

　　运动对实现完美性爱的作用虽然很大，但如果你实在没时间做，也不要担心，专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动。

　　1.增加柔韧性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5—10个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。

　　2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，每天做20—30次，可以锻炼骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。

　　3.腹式呼吸锻炼。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可增强勃起能力。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的5个提高性功能的运动和揭秘提升性能力的5种运动问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！