60分钟有氧健身减肥视频？夏天减肥运动和膳食要点 [减肥运动]

大家好，关于60分钟有氧健身减肥视频，相信很多网友对此并不太了解，同样对于夏季减肥的运动和饮食要点也不甚清楚。不过没关系，接下来我将为大家分享一些关于60分钟有氧健身减肥视频和夏季减肥运动及饮食要点的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

1. 我从产后恢复开始，已经减重60斤，并且保持了20多年。随着季节的变化，冬夏两季的体重也会有所波动，这是基因本能所致。冬天会本能地储存脂肪，增加食欲，而夏天则相反，代谢加快，食欲下降。

2. 通常冬天我会增重五六斤，到了夏天再减回去。我身高1米7，体重一直保持在120斤左右。今年50岁了，虽然肥肉不多，但也有一些小肚腩和大腿上的脂肪。这些皮下脂肪对我们身体是有保护作用的，能够保护卵巢和子宫，维持正常的激素水平。

3. 过了50岁，BMI值不应低于20，这对健康是有益的。女性的体脂率保持在25%到28%是比较理想的，不必追求过于纤瘦的身材。男性的健康体脂率应在15%到18%之间。

4. 但必须保持每天的运动习惯和七分饱的饮食习惯，以避免内脏脂肪过高。适量的皮下脂肪是可以接受的。

5. 夏季在控制饮食的基础上，即使运动量和冬天相同，实际消耗的热量也会更高，因为夏季天气热，心率会增加10次甚至更多，单位时间内消耗的热量会更多。而且，天气热也会抑制食欲，让人不太想吃东西，因此更有利于减肥。我拍摄的视频将和大家分享夏季减肥的要点。关于饮食，我已经分享了十几年了，相信大家都已经了解。

6. 通常一个月减重两三斤是最健康的，不要追求速度，应该减去脂肪的同时增加肌肉比例，这才是健康的减肥方式。如果通过节食减去的都是肌肉，那是不健康的。我最近一个月，虽然天气还不太热，但也减掉了二斤多脂肪，增加了一斤肌肉。

7. 我减肥60斤并保持了20多年，现在我将和大家分享夏季减肥的运动和饮食要点，并提供实拍视频。

8. 首先，要监测心率。夏季进行运动时，心率会比冬天高十几次。最佳有氧运动心率应该在180减去你的年龄，加减10之内。长期高心率对心脏不利。

9. 我今年50岁，根据MAF180最佳燃脂有氧心率计算，应该是180减去50，即130。有氧运动心率应在120到140之间最佳。

10. 如果你30岁，心率应控制在140到160之间比较合适。

11. 夏季天气越热，在相同运动配速的情况下，心率会增加得越多，比冬天高十几次，消耗的热量会增加，但心率太高也不好。大家要控制好，不要跑得太快。

12. 不同的运动之后，人们的食欲也会有所不同。跑步等出汗的中高强度有氧运动后，食欲会下降，抑制食欲，只想吃水分多的食物，如水果、牛奶、粥、汤等，不太想吃油腻的食物。因此，这更有利于减肥。你看马拉松爱好者就很瘦。

13. 游泳爱好者通常体型较为丰满，皮下脂肪丰富。这是因为游泳时的水温较低，会促进脂肪合成和食欲，游泳后食欲大增，特别想吃高脂肪食物，如红烧肉、甜点、奶油点心等，而且停不下来。

　　14、我本人也是游泳爱好者，我游泳仅仅是游泳减肥减了40多斤就减下不去了，后来加上了跑步和骑赛车又减了20斤。所以单纯通过游泳减肥真的很难。

　　15、第二：一年四季，你的面部是要进行绝对严格的一级防晒最高级别不遗余力的防晒。而四肢避免暴晒的同时要裸露四肢接受阳光的照射，合成你自己的维生素D。一天裸露四肢晒够20分钟就可以获得充足的维生素D。

　　16、夏天我们可以多合成一些储存在肝脏，以便冬天使用。中国97%的人都缺乏维生素D，就连新加坡这么晒的地方都有80%的人缺维生素D。维生素D对预防骨质疏松，预防抑郁，改善胰岛素抵抗的是非常有效果的。

　　17、第三，女性要穿好的运动内衣保护韧带和肌肉受伤害，以免胸部下垂。

　　18、?要在限制饮食均衡营养的基础上，每天进行半小时到1小时的运动。脂肪，尤其是内脏脂肪是靠加速的呼吸代谢分解的。如果你仅仅是靠不吃饭，饿着的确也能减重量，但大部分都是掉的肌肉。而我们要的健康是在减掉更多的脂肪基础上，保证肌肉的比例增加。

　　19、用好一些的体脂秤监测，你的体脂率。一周减半斤到一斤是合适的，一个月减两三斤，并且是减脂增肌的模式就是健康的。并不是说，你的肌肉绝对量要增加，而是比例要增加。而脂肪的总量和内脏脂肪要减少。??

　　20、今天我空腹晨跑后吃的早餐，和解说视频。供你们参考。

　　21、好好吃饭，不是吃好多饭，均衡饮食，量化搭配七成饱，加上每天半小时到1小时的运动，你就可以顺顺利利健康减肥。不要让自己太饿，那样只能让你报复性反弹。优质的碳水包括全谷物的主食，杂粮杂豆薯类撒小麦胚芽一小碗，主食不要超过你的一个小拳头。主食不能不吃，也不能多吃。[517doudou.com]

　　22、优质蛋白质，我今天吃的是北极虾和腐竹。北极虾的欧米伽三DHA和EPA都比普通的虾高一二倍以上，各种矿物质也很丰富，关键是没有污染，而且整个都能吃，还能获得更多的虾青素抗氧化。

　　23、我还会加餐吃一个伦晚甜橙。早上的蔬菜，我一般都吃蛋白质比较高的，比如像豌豆，今天我吃的是毛豆。而把绿叶菜，其他蔬菜放在中午和晚上吃，这样早上蛋白质高一些也不容易饿，心情也比较愉快。喝了紫菜腐竹汤。加餐还可以喝益生菌的酸奶。七成饱，刚刚好有点饿正合适。

　　24、北极虾的DHA是普通虾的两倍以上，而且矿物质更丰富。关键是没有污染，在北极圈格陵兰岛附近。北极虾全身都可以吃，而且不会卡嗓子眼儿，更多的虾青素有抗衰老的作用。按照我们平衡膳食的餐盘来吃也不用吃太多，一个手巴掌心十几个就够了，

　　25、你只要不多吃，七成饱，刚刚好，就会把健康的风险降到最低。主食是一小碗杂豆杂粮饭撒小麦胚芽，不超过一个拳头。优质蛋白质，有北极虾腐竹。蔬菜水果要占一半。[www.517doudou.com]

　　26、伦晚脐橙。13个月生长周期橙子味特别重，而且很甜非常好的维生素C的水果，加餐可以吃坚果和1000亿纯益生菌的酸奶好好吃饭，不是。吃好多饭，七成饱，刚刚好，有点儿饿正合适配合每天的半小时到1小时的运动就能健健康康的减肥，而且是水到渠成。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！