6个专门针对下腹部的动作 今天的马甲线系列课程又来了 [减肥运动]

大家好，非常感谢你们的邀请。今天，我将为大家介绍六个专门针对下腹部锻炼的动作，以及关于马甲线系列课程的一些疑问。如果大家还有不清楚的地方，请不要担心，我会继续为大家讲解，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧[www.517doudou.com]！

1. 第一个动作：首先，弯曲双膝并将其收回，使大小腿呈桌面姿势。然后，呼气时用右大腿根部的力量将右腿放下，脚尖轻轻触地。吸气时回到起始位置，呼气时注意腹部内收，下腹部向上提起。左右交替进行15组，练习时应该能感觉到下腹部逐渐酸胀。

2. 第二个动作：再次弯曲双膝并收回，使大小腿呈90度角[健康吃瘦网]。呼气时，用下腹部的力量让双腿自然下落，脚尖轻触地面，大小腿的位置保持不变。在练习过程中，尽量让肚脐贴近腰椎，腰椎紧贴垫子，避免腰椎受力。

　　3、·第三个动作：将双腿抬高90度并拢，绷脚背呼气，有控制的向下落，能做到自己的极限即可，吸气有控制的向上抬，呼气向下，动态做15组，练习过程中腹部内收。

　　4、·第四个动作：双腿抬高斜45度，绷脚背双腿并拢，呼气的时候微微的卷动胸椎，让内衣带的位置压实，双手体侧，掌心相对，再次静态保持。

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　　关于6个专门针对下腹部的动作，今天的马甲线系列课程又来了的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。