8种能够瘦腰的运动，那赘肉远离你！ [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下如何通过八种运动来减掉腰部的赘肉。

无论是追求S型身材还是想要保持骨感，女性朋友们都不希望自己的腰部出现“游泳圈”。然而，腰腹部的脂肪是最容易堆积的。加上我们整天坐着学习或工作，腰部的脂肪更容易形成一圈圈的“游泳圈”，这会让我们的自信心大打折扣，甚至夏天都不敢穿上心仪的衣物。因此，很多人都渴望找到快速减肥的方法。今天，我将向大家介绍八种瘦腰运动，帮助你摆脱多余的脂肪。

瘦腰运动一：侧弯哑铃练习

双手各持一个轻巧的哑铃，肘部微曲，哑铃举过头顶。背部保持挺直，身体向右侧慢慢弯曲，尽可能地伸展。保持片刻后，回到起始位置，再向左侧尽量弯曲。每侧重复6到10次。

注意事项：选择哑铃时，一定要选择轻量级的，避免选择过重的哑铃，以免造成伤害。[微信：junge239]

瘦腰运动二：腹部运动

坐在长凳或椅子的边缘，双手放在臀部下方，抓住长凳边缘。弯曲膝盖，慢慢将双腿抬向胸部，同时上半身向前倾，让胸部靠近腿部。双腿伸直并向后靠，脚后跟离地约12厘米。重复12次。[517doudou.com]

注意事项：注意发力点，正确的动作能够更有效地消耗脂肪。

瘦腰运动三：斜躺药球练习

坐在可调节的长凳上，将长凳调整至与地面成45度角。躺下，头部朝下，双脚勾住长凳的支撑杆。双手握住一个药球放在胸前。当上半身上升时，将药球向上抛出。抓住药球，回到起始位置，重复12到15次。这种运动虽然简单，但非常有效，能够全面锻炼身体，消耗多余脂肪。药球有一定的重量，开始运动时要注意锻炼肌肉和骨骼，感到疲劳时要及时停止。

瘦腰运动四：弯腿练习

趴在腿夹上，脚后跟抵住挡板。腹肌和骨盆靠在长凳上，慢慢抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，然后慢慢回到起始位置。重复24次，每两次休息30秒。

　　点评：每次完成后的休息时间视个人情况而定。 不一定要恰好是一个点，但重复的次数要尽量多到要求的次数，这样才能达到预期。

　　瘦腰五：背部拉伸运动

　　仰卧在背部伸展机上，背部挺直，双手伸直向下，双腿钩在腿固定器上。 从你的臀部到你的手形成一条直线。 降低你的身体，直到它垂直于地面。 抬起你的上半身，直到你的身体与地板平行。 这时，背部微微弯曲，双手向前伸展。 保持一会儿，然后重复 12 到 15 次。

　　点评：这个瘦腰运动非常适合那些经常坐办公室的MM们。 因为他们平时运动很少，背部比较硬，但是我们也需要根据自己的实际情况去练习。

　　瘦腰六：下蹲运动

　　双脚分开与肩同宽站立，双手握住杠铃。 吸气时，放低身体，保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，直到大腿几乎与地面平行。 不要让膝盖超过脚趾。 保持片刻，然后呼气时回到起始位置。 重复10到12次，每次休息30秒。

　　点评：动作要求虽然简单，但要做好还是有点难度的。 注意呼吸的频率，运动后腰部的负重感会减轻。

　　面对下拉站立。 双手抓住比肩宽宽的杠铃。 坐在长凳上，将杠铃拉过头顶。 向下拉杆，直到它接触到锁骨。 保持片刻，回到起始动作，重复20次。 每两次休息 30 秒。

　　点评：很多女性会去健身房借助器械减肥，但往往对身材的改变较少，所以这些简单的动作不一定适合OL们，只要有空就可以做这个减肥运动时间。

　　坐在练习凳上，双手与肩同宽，将杠铃举至与肩同高。 将杠铃举过头顶，直到手臂几乎伸直。 保持一会，回到开始动作。 重复 20 次，每次之间休息 30 秒。

　　点评：如果有时候带哑铃不方便，我建议用500ml瓶装自来水作为替代锻炼工具，影响不大。

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