crossfit全套训练动作 [减肥运动]

CrossFit全身训练动作[健康吃瘦网]

CrossFit是一种结合了力量、体能和耐力训练的高强度全身锻炼方法，旨在全面提升身体素质。以下是CrossFit的全身训练动作。

1. 空蹲

空蹲是一种基础的下肢力量训练动作，能够锻炼大腿和臀部肌肉。站立时，双手置于头顶，双脚与肩同宽，然后缓缓下蹲，直至大腿与地面平行，再慢慢站起。

2[517doudou.com]. 俯地挺身

俯地挺身是一种常见的锻炼胸部、手臂和核心肌肉群的动作。起始时，手掌贴地，手臂伸直，身体呈直线。然后弯曲肘部，使身体下降接近地面，再利用手臂的力量将身体推回起始位置。

3. 仰卧起坐

　　仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌群。开始时仰卧在地上，双手放在胸前或头顶上。然后用腹部力量将上半身抬离地面，并保持几秒钟，在缓慢放回原位。

　　4. 倒立撑

　　倒立撑可以锻炼手臂和核心肌群，并增强平衡能力。开始时站立并向前跳跃一步，然后将双手放在地面上并抬起双脚，在墙壁或其他支撑物上保持倒立状态。

　　5. 杠铃硬拉

　　杠铃硬拉是一种锻炼背部和下肢的常见动作。开始时双手握住杠铃并站立直立，然后弯曲髋关节和膝盖将杠铃向下拉至大腿中间位置，并用背部和臀部力量将其提起至起始位置。

　　6. 俯身划船

　　俯身划船可以有效锻炼背部、核心和手臂等多个部位的肌群。开始时弯曲髋关节并向前倾斜上半身，在手中拿着哑铃或其他自由重量物品并垂直于地面。然后收缩背部和核心肌群，并用另一只手向上划船至胸口处。

　　以上就是CrossFit全套训练动作的介绍。这些动作不仅可以提高身体素质、增强体能水平，还有助于塑造健康美好的身材。如果你想要尝试这些动作，请确保技巧正确、姿势稳定，并根据自己的实际情况逐渐增加重量和难度程度。