hiit训练10个经典动作(一起锻炼腹部吧) [减肥运动]

HIIT训练的十项经典动作（一起塑造腹部线条）

亲爱的朋友们，对于HIIT训练的十项经典动作，可能还有不少朋友不太清楚。别担心，今天我就来和大家分享如何通过这些动作一起塑造腹部线条。希望这些信息能帮助大家解答疑惑，如果恰好解决了您的问题，也请关注我们的网站，希望对大家有所助益！

1. 想要拥有理想的身材，运动是必不可少的。HIIT作为一种高强度的训练方法，能够同时达到有氧和无氧运动的训练效果，它对于减脂、燃烧脂肪和消耗卡路里非常有效。这十项经典动作中就包括了HIIT训练，让我们一起跟随动图锻炼腹部吧。

2. 在开始训练前和结束后，记得进行适当的热身。在进行每个动作时，尽量不要在动作之间休息，完成整套动作后休息1到2分钟，每天进行3到4个循环[517doudou.com]。大家可以跟随下面的动图一起做动作，注意动作的细节，观察动图的展示方式。

3. 动作一：进行10次波比跳。

4. 动作二：进行30次开合跳。

5. 动作三：进行10次跪姿俯卧撑起。

6. 动作四：进行左右各20次的俯撑交替提膝。

7. 动作五：进行20次深蹲。

8. 动作六：进行20次椅上反屈伸。

9. 动作七：进行10次深蹲跳。

　　10、动作8：仰卧卷腹20个

　　11、动作9：后箭步蹲左右各10个

　　12、动作10：仰卧挺胯20个

　　13、开合跳和波比跳的燃脂效果不错，这里特别说明下波比跳和开合跳在动作上的注意事项。

　　14、大家动作保持直立，膝盖微微弯曲，之后原地下蹲，手掌放在地面，身体重心移到双手方向，接着保持下背平直，双脚在双手碰地的时候，往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势，双手在地上扭紧，臀部以及腹部要夹紧，胸部往下沉的时候，手肘要紧贴身体，肩膀和手腕上下对齐；

　　15、之后双臂支撑身体抬起，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉，重心从双手转移至双脚，当双腿拉到身体下方时，2只手离地，原地起跳，之后落下，双手放下保持垂直。

　　16、对于波比跳的动作如动图，注意预备姿势站立好，在向上跳跃的过程中，将自己的2只脚打开，自己的手在头部上方拍掌，再进行跳远回到我们立正的姿势。[微信：junge239]

　　17、上面是有10组动作，大家可以根据自己的情况进行相应的调节，动作可以慢，但姿势一定要正确，在中间是可以休息30到45秒的时间的。

　　18、这种训练方式适合于无法每天有大量时间投入锻炼的人，不过需要注意的是，并不是所有人都是适合这种训练方式的，如果患有心脏病或其他各类心血管疾病的话，不要盲目尝试，对于新手而言，最好合理制定计划，可在专业健身教练指导下进行。

　　19、但姿势一定要正确

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