HIIT训练的十项经典动作(一起塑造腹部线条)
亲爱的朋友们,对于HIIT训练的十项经典动作,可能还有不少朋友不太清楚。别担心,今天我就来和大家分享如何通过这些动作一起塑造腹部线条。希望这些信息能帮助大家解答疑惑,如果恰好解决了您的问题,也请关注我们的网站,希望对大家有所助益!
1. 想要拥有理想的身材,运动是必不可少的。HIIT作为一种高强度的训练方法,能够同时达到有氧和无氧运动的训练效果,它对于减脂、燃烧脂肪和消耗卡路里非常有效。这十项经典动作中就包括了HIIT训练,让我们一起跟随动图锻炼腹部吧。
2. 在开始训练前和结束后,记得进行适当的热身。在进行每个动作时,尽量不要在动作之间休息,完成整套动作后休息1到2分钟,每天进行3到4个循环[517doudou.com]。大家可以跟随下面的动图一起做动作,注意动作的细节,观察动图的展示方式。
3. 动作一:进行10次波比跳。
4. 动作二:进行30次开合跳。
5. 动作三:进行10次跪姿俯卧撑起。
6. 动作四:进行左右各20次的俯撑交替提膝。
7. 动作五:进行20次深蹲。
8. 动作六:进行20次椅上反屈伸。
9. 动作七:进行10次深蹲跳。
10、动作8:仰卧卷腹20个
11、动作9:后箭步蹲左右各10个
12、动作10:仰卧挺胯20个
13、开合跳和波比跳的燃脂效果不错,这里特别说明下波比跳和开合跳在动作上的注意事项。
14、大家动作保持直立,膝盖微微弯曲,之后原地下蹲,手掌放在地面,身体重心移到双手方向,接着保持下背平直,双脚在双手碰地的时候,往后伸或滑到后方,摆出伏地挺身最高位置的姿势,双手在地上扭紧,臀部以及腹部要夹紧,胸部往下沉的时候,手肘要紧贴身体,肩膀和手腕上下对齐;
15、之后双臂支撑身体抬起,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉,重心从双手转移至双脚,当双腿拉到身体下方时,2只手离地,原地起跳,之后落下,双手放下保持垂直。
16、对于波比跳的动作如动图,注意预备姿势站立好,在向上跳跃的过程中,将自己的2只脚打开,自己的手在头部上方拍掌,再进行跳远回到我们立正的姿势。[微信:junge239]
17、上面是有10组动作,大家可以根据自己的情况进行相应的调节,动作可以慢,但姿势一定要正确,在中间是可以休息30到45秒的时间的。
18、这种训练方式适合于无法每天有大量时间投入锻炼的人,不过需要注意的是,并不是所有人都是适合这种训练方式的,如果患有心脏病或其他各类心血管疾病的话,不要盲目尝试,对于新手而言,最好合理制定计划,可在专业健身教练指导下进行。
19、但姿势一定要正确
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