不想运动还想减肥怎么办，不想运动 [减肥运动]

不想运动还想减肥，该怎么办？

亲爱的朋友们，今天我要和大家分享一些关于如何在不运动的情况下实现减肥的知识。首先，我会解释为什么有些人不想运动。这篇文章可能会比较长，但如果你发现它解决了你的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

我懒，不想运动，也不想节食，只想减肥，我该怎么办？

决定你体重的是你的饮食，而不是运动。俗话说，三分练七分吃，就是这个道理。至少在饮食方面，你可以通过控制饮食来瘦身。

这里所说的精加工食品，是指那些添加了廉价化学物质并降低了营养成分的食品，比如油炸食品和膨化食品。这些食品会导致食物原有的营养素大量流失，容易造成身体营养不均衡，也会使人容易发胖并影响减肥。

所有含油量高和油炸过的食物都属于高脂肪食物。这类食物会促使身体产生脑啡肽，增加食欲，让人即使在吃饱后也不满足，容易导致进食过量。我们生活中常见的核桃、芝麻、动物内脏、奶油制品等都属于高脂食品，适量食用即可。

经常吃糖会导致身体缺乏维生素、钙、钾等，而且经常吃冰淇淋、蛋糕、炸鸡、炸薯条、巧克力、水果饮料等高糖食物，不仅容易导致肥胖，还可能影响身体健康[健康吃瘦网]。

谷物在精制过程中去掉了膳食纤维、维生素和矿物质，比如精制大米、白面包、玉米饼等，这些食物容易消化，没有饱腹感，容易导致吃得过多，长期食用还会导致血糖升高和脂肪堆积。平时可以适当补充一些粗粮，以减缓血糖上升速度，延长饱腹时间。

不是所有的蔬菜都是低热量的，淀粉根茎类蔬菜的热量更高，比如马铃薯、甜菜、玉米等。减肥期间要少吃这类蔬菜，还有脱水后的蔬菜也要少吃，因为脱水后热量会增加。平时煮菜时，也要注意烹饪方式，选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式。

坚果虽然营养丰富，但也含有较高的热量。

　　平时摄入少量坚果类食品，是有利于减肥的，而且也有益于身体健康的，果脯类的食物也是一样，要适当摄入，比如葡萄干、芒果干等食品，虽然表面上看来很健康，但热量还是非常大的。[微信：junge239]

　　像榴莲这种水果，因为含有比较高的糖分，而且多为单糖，是高热量的水果，多吃的话，也容易发胖，所以吃榴莲要有所节制。

　　还有水果罐头，被大量糖水浸泡，含有很高的糖分，而且在制作的过程中，水果中的营养成分大量流失，多吃的话也不利于减肥。

　　饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

　　碳酸饮料就是我们平时说的可乐、柠檬汽水、橘子汽水等，因为含有碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料等成分，属于高热量食品，多喝会使人发胖，要想减肥成功，就要少喝。

　　还有果汁饮料，果汁并不能代替水果和水，因为添加了许多糖分，并不能让身体摄入足够的矿物质和维生素，而且如果每天喝一瓶500ml的果汁饮料，想不发胖都难。

　　减肥的一个正确方法，就是要在吃上用心，低盐低脂高蛋白，少吃多餐，7分饱，多吃新鲜蔬菜、水果，无论您的体重多少，养成健康的习惯都很重要，减肥道路漫漫，贵在坚持。#饮料#

　　以上分享的几种方法，你都学会了吗？

　　如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。