不运动减肥，不运动怎么能减肥 [减肥运动]

大家好，感谢您的邀请，今天我将与大家探讨不通过运动减肥的方法，以及如何在不运动的情况下实现减肥的疑问。如果您对此还不太清楚，请不要担心，因为接下来我将分享一些内容，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

本文大纲

不运动减肥的最佳方式

不运动如何快速健康减肥[www.517doudou.com]

不运动如何实现减肥

如果想要在不运动的情况下进行减肥，效果可能不会特别显著。可以通过控制饮食的方式来进行减肥，但并不推荐过度节食，因为这可能会导致肠胃问题，并对身体健康产生影响。因此，我建议通过增加运动量来减肥，同时也能达到锻炼身体的效果。

不运动并不能直接导致减肥，减肥通常需要结合运动和饮食控制。这样的减肥方法既安全又对身体影响较小，但同样不建议过度节食，而是应该保证每天摄入足够的营养，可以适量食用牛肉、鸡肉或鱼类。

对于很多人来说，减肥并不是一件容易的事情。

大多数人既不喜欢高强度的运动，也不愿意减少食物的摄入。

最近，由于各种原因，大家无法外出，不便进行运动，很多人可能因此体重增加。但我相信，仍然有一些人成功减重，并且吃得也很愉快。文章后面我会分享一个相关的截图。

很多人下定决心通过运动减肥，但往往三天打鱼两天晒网，即使办了健身卡，一年也去不了几次。

想要通过节食减肥更是难上加难，一旦看到食物，意志力稍有松懈，就会开始暴饮暴食，身上的脂肪仿佛成了无法摆脱的负担。

第一个方法是断食，即不吃东西，短期内可能有效，但长期下去可能会出现问题。

我相信，没有多少人能够做到长期断食，好吧，这个方法我们以前已经讲过很多次了，今天就不多说了。

其实，还有一个相对靠谱的方法，那就是提高身体的基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。

小知识——静息代谢率（RMR），是指身体处于休息状态时，不进行任何活动时消耗能量的速率。

我们通常认为，运动时消耗的能量更多，但实际上，静息代谢率在每天的能量消耗中占比最大，达到60%至75%。

许多研究表明，饮食会影响静息代谢率，通过简单调整饮食，就能使减肥变得更加容易。让我们一起来看看吧。

酮体，可以提高静息代谢率。2010年，发表在《生物化学杂志》上的一项研究发现，外源酮脂（一种可以产生酮体的物质）能够使老鼠大脑中的线粒体解偶联蛋白4水平提高50%，从而提高静息代谢率。

（酮酯饮食减少了正常老鼠的摄食量，提高了大脑中丙二酰辅酶A和解偶联蛋白4和5的水平）

为什么解偶联蛋白4的增加能够提高静息代谢率？

原来，大脑神经元的活动也需要能量，由线粒体ATP来供能，解偶联蛋白4水平的差异会产生不同的静息代谢率。

解偶联蛋白（UCPs）是线粒体膜蛋白家族的成员，分为5种类型，解偶联蛋白4（UCP4）主要在大脑皮层和海马区表达。

当人处于休息状态时，脑神经元活动减弱，这时，电子不再高速运行，而像一辆在乡下柏油马路缓缓穿行的轿车。

速度虽然慢下来了，但仍在进行微弱的耗能，这个过程通过解偶联蛋白4来实现[健康吃瘦网]。

解偶联蛋白4在大脑里面，就像长线形的散热器，先通过线粒体ATP产生热量（加热），然后再释放热量，将能量释放给大脑（散热）。

所以，脑细胞线粒体中，解偶联蛋白4的增多，会消耗更多的能量，提高静息代谢率。

（研究中，外源酮酯使老鼠大脑中产生了更多的UCP4）

注：研究中的外源酮酯，是一种由d-β-羟基丁酸酯和R-1,3-丁二醇组成的单酯，可以在短时间内（<30min）明显提升血酮水平。

从这个层面来说，对于身体而言，酮体不仅是一种更为清洁的燃料（产生的二氧化碳和活性氧自由基更少），还能促进脑组织代谢，帮助大脑燃烧更多脂肪。这就是为什么，很多人生酮饮食后发现，不仅仅瘦得快了，大脑还越来越清晰，注意力越来越集中。

哈佛研究：低碳饮食一年多瘦24斤

2018年，世界顶级学术期刊《英国医学期刊》上的一个研究发现，饮食中碳水化合物的比例，对代谢率影响很大，从而间接影响减肥效果。

　　这个研究由哈佛大学教授DavidSLudwig主导，他们找了164名志愿者，所有志愿者的BMI指数都≥25（超重状态）。

　　受试者首先接受了10周的限制卡路里饮食，减掉10%-14%的体重。

　　为了研究碳水化合物的比重，对代谢率的影响，在接下来的20周里，研究人员将受试者分为3组：

　　第一组：低碳水化合物组（20%碳水化合物，60%脂肪，20%蛋白质）

　　第二组：中碳水化合物组（40%碳水化合物，40%脂肪，20%蛋白质）

　　第三组：高碳水化合物组（60%碳水化合物，20%脂肪，20%蛋白质）

　　在此期间，受试者摄入与个人代谢水平基本相同的卡路里，并根据情况随时调整。

　　结果发现，摄入相同的热量，碳水含量越低，代谢效率就越高。

　　低碳饮食（20%碳水量）比高碳饮食组（60%碳水量），每天多燃烧250大卡，半个月就能多减掉1斤肉（3500大卡）。

　　如果按照这个数据推算，每天摄入等量的热量，只要保持低碳饮食，一年就能多瘦24斤。

　　这个研究告诉我们，即使吃同样热量的食物，只要调整饮食结构，减少碳水化合物的比重，就能提高身体代谢率，轻松减去更多的脂肪，实现真正的躺瘦。

　　低碳生酮饮食，燃烧10倍脂肪同样地，在2017年，《糖尿病与代谢综合征：临床研究与评论》上的一个研究发现，生酮饮食比标准美国饮食，可以多燃烧10倍的脂肪。

　　研究这找了30个患有代谢综合征的成年人，随机分为3组。

　　第一组：生酮饮食（KD），不运动

　　第二组：标准美国饮食（SAD），不运动

　　第三组：标准美国饮食，每天运动30分钟，每周3~5天

　　结果显示，10周以后，第一组生酮饮食的成员，体重明显减轻，他们的静息代谢率比标准美国饮食的成员，高出10倍。

　　而且，生酮组的所有检测指标都好于其他2组，这些指标包括体重指数（BMI），体脂比，血酮量，及血红蛋白A1c。

　　类似的研究还有很多，比如，2013年，有研究发现，低碳饮食相比于低脂低热量和低升糖指数饮食，在整体上，保持最高的餐后能量消耗速率（代谢率）。

　　还有，2003年，发表在JClinEndocrinolMetab.上的研究发现，摄入相同的热量，低碳饮食的减脂效果，是低脂饮食的2.5倍。

　　低碳饮食之所以瘦起来更容易，除了改善代谢水平，还有其他更多的减肥优势。

　　相比于低脂肪饮食，低碳饮食能产生更持久的饱腹感，减少饥饿感，能使人自然少吃。

　　生酮饮食比低脂饮食，饥饿程度更低

　　而且，低碳饮食可以大大提高人在运动中燃烧脂肪的能力。

　　最后，我给大家分享一个留言，这是一个新朋友，一个人慢慢尝试低碳，在家里没有出去，肚子瘦了很多，体重下降5斤左右。

　　对于以前没有低碳的小伙伴来说，效果就是这么好。

　　最近大家都待在家里，如果你想瘦，想保持身材，一定要想办法改变饮食结构，不要每天蒸包子、做凉皮、擀面皮了。

　　这些高碳水食物，不仅会让你变胖，还会让你血糖飙升、上火、发炎、长痘痘。

　　少吃米面糖，增加肉类和脂肪，低碳生酮饮食，提高代谢率，让脂肪燃烧更快，让你轻松保持身材。

　　很可惜，其背后的机理，知道的人太少，对于新朋友，希望今天这篇文章，给你提供一个新思路。

　　用酮体供能，就像在大脑里安装了散热器，能让人在休息时燃烧更多的脂肪，这样，即使晚上睡觉，都能加速燃脂。

　　低碳饮食实行起来，其实很简单，只需要改变饮食结构，慢慢将碳水量降下来，多吃一些健康的肉类和脂肪，坚持一段时间，就能取得成效，轻松瘦下来。

　　而且，更难得的是，低碳饮食不仅能瘦身，更能为我们的健康保驾护航、缓解胰岛素抵抗、减少炎症、提高抵抗力，做到真正意义上的健康瘦身。

　　最后，一定要说明：我们并不反对运动，运动对于健康、保持身材非常重要，我们也建议在家里多运动，多做一些力量训练。