产后一个月怎么瘦肚子和腰上赘肉 3个动作瘦腰瘦腿瘦肚子 [减肥运动]

产后一个月如何减掉腹部和腰部赘肉？三个动作帮助瘦腰、瘦腿、瘦肚子

亲爱的朋友们，大家好！今天我将和大家分享产后一个月内如何减掉腹部和腰部赘肉，以及三个动作帮助瘦腰、瘦腿、瘦肚子的知识。希望这些信息能对大家有所帮助。如果我的分享对您有帮助，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家！接下来，让我们开始吧！

欣欣：“妖精妈妈，我现在还在坐月子，怎样才能快速减掉身上的赘肉呢？”

妖妈：“坐月子期间不要急于减肥，应该注重饮食，让身体尽快恢复，增加乳汁的产量才是最重要的。出了月子再开始减肥，记住不要节食哦。”

欣欣：“那怎样才能快速减肥呢？”

妖妈：“产后只要你坚持母乳喂养，每天就能消耗500大卡的能量。做一些力所能及的运动。出了月子，身体恢复得差不多后，可以尝试普拉提和瑜伽来帮助减肥。”

产后恢复，健身应遵循三要三不要原则

产后恢复不宜操之过急，不要立即开始跑步、举重等剧烈运动。建议从瑜伽和普拉提等温和的运动开始[微信：junge239]。产后过早进行高强度运动可能会加剧新妈妈腹直肌分离的问题，对健康不利。

2、产后健身，热身放松不可少

无论是产后还是平时，热身都是非常重要的。热身可以让你的关节、韧带和肌肉做好准备，避免运动中出现抽筋、扭伤等问题。运动后的放松有助于肌肉快速恢复，减少运动后的身体酸痛。

在开始运动前，请咨询您的医生是否可以开始运动。然后与您的私人教练一起制定一个产后运动计划。

这一原则不仅适用于新妈妈，也适用于所有人。饭后立即运动可能会刺激胃部，可能导致呕吐，长期下去还可能导致胃下垂。[www.517doudou.com]

如果有侧切或剖腹产的新妈妈，产后运动应避免做那些可能拉扯伤口的动作，以免伤口裂开或发炎。

　　如果做一项运动的时候，如果发现疼痛，应当立即停止，不能强迫完成。

　　下面就介绍3个适合出月子后锻炼的动作

　　1、妈妈们要仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双手放在脑后。

　　3、身体向右转体，用左肘部触碰右膝。

　　4、然后身体转向左侧，右肘触碰左膝。

　　1、妈妈站立在地上，右脚向前迈步，成前后分开站立。

　　2、左腿屈膝，左腿绷直，向上勾脚尖，双手按住膝盖，抻拉左腿后侧股二头肌和半腱肌。

　　3、身体慢慢向左转，转换抻拉右腿。做10次。

　　1、妈妈双脚站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向外。

　　2、弯曲右腿膝盖，右手扶在膝盖上支撑身体，左手向上伸展。

　　3、回到站立位置，然后弯曲左腿，伸展右手手臂。各做10次

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