产后减肚子四个动作 老专家教你3个温和动作 [减肥运动]

产后瘦身腹部四式动作 资深专家传授三式温和练习

本文将探讨产后瘦身腹部四式动作以及资深专家传授的三式温和练习的相关知识，希望对大家有所裨益，别忘了关注我们的网站哦。

分娩后大约六周，生活逐渐恢复正常。宝宝大部分时间在晚上睡觉，妈妈也开始适应新的生活节奏。

这意味着，我们可以为产后恢复锻炼的宝妈们设定一个45至90天的训练计划，以迅速改善腰腹线条，即减肚子。

成功的关键在于宝妈能否抽出时间进行训练，以及是否有强烈的塑形恢复欲望。

这个锻炼计划必须适应宝妈当前的生活方式，利用一切可能的机会和零散时间来完成。[www.517doudou.com]

为了达到最佳的产后恢复效果，锻炼计划应包含力量训练、耐力训练、柔韧性训练等。

在有限的时间内，确保运动和休息的良性循环。因为宝妈的身心健康始终是最重要的。

此时，还需要考虑的一个重要因素是乳汁的分泌量。

宝妈在运动时应持续补充水分，以防因出汗过多导致脱水，影响乳汁分泌。

运动后要确保有足够的休息来缓解疲劳。

在哺乳和锻炼的同时，宝妈的体重应逐渐减轻。

如果宝妈的体重和体脂减少过快，可能会发现乳汁分泌量减少，影响宝宝的奶水供应。

这意味着，宝妈为了减肥而严重限制饮食，可能会导致营养摄入不足。

此时应以宝宝的成长发育为重，因为为了减肥而影响乳汁分泌，导致宝宝发育不良，是不值得的。

因此，宝妈保持平和的心态也是非常关键的。

有氧运动可以从快走20至30分钟开始，逐渐增加时间并慢慢提升运动强度。

力量训练应以徒手为主，从自身体重开始逐渐增加负重，并可以开始进行针对腹部的训练。

　　伸展运动要听从身体的感觉，避免过度拉伸。

　　每次训练总时长，不超过1小时为宜。

　　这个时期的产妇，除了保持45天内的两个训练动作之外（见【产后恢复｜生娃后45天内，产妇要注意的2件事，2个锻炼小方法-今日头条】），还可以进行如下3个练习。

　　这个练习是纠正身体姿态的基础动作。

　　孕期十个月，已经让我们的的身体姿态，发生了很大的变化，通过墙面让自己找到脊椎、骨盆处于正立位的正确感觉，形成正确的肌肉记忆

　　方法：双脚打开与肩同宽，脚尖向前平行站立。头、肩、臀、贴墙站立，微收下颚，双肩下沉。

　　注意：挺胸、但避免塌腰和肋骨外翻。保持自由呼吸10-20次。

　　2、双臂画圆：在贴墙站立的基础上，离开墙面，但一定要保持贴墙的姿态。

　　吸气，双臂由下向上，体前举起至头顶，大臂尽量贴耳。呼气，双臂向身体两侧打开、慢慢放下放下还原。重复5-10次。

　　反方向进行，吸气，双臂由下向上，身体两侧举起至头顶，大臂尽量贴耳。呼气，双臂由体前慢慢放下还原。重复5-10次[517doudou.com]。

　　注意：稳固腰腹，双臂灵活运动。

　　3、芭蕾蹲起：增强腿部力量练习，改善臀部和大腿内收肌的松弛现象，以及所有产妇最关注的，减肚子、减大腿。

　　方法：脚跟并拢，脚尖外展45度站立。

　　吸气，身体稳定，屈膝下蹲，同时双手向前方抬起，呈环抱气球状。呼气，身体稳定、腰腹收紧大腿内收肌用力慢慢站起，同时，双手落下还原。重复5-10次。

　　以上3个动作，每天循环重复3次，大概时长30分钟。

　　注意：下蹲的深度可视腿部肌肉力量大小决定（可控高度），重心向后，避免膝盖过度超前，保持脚尖和膝盖运动方向一致。

　　产后恢复内容还有很多。祝新妈妈们健康快乐!

　　产后减肚子四个动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于老专家教你3个温和动作、产后减肚子四个动作的信息别忘了在本站进行查找哦。