产后可以做什么运动减肥 产后减肥运动六要点 [减肥运动]

产后减肥运动的选择与注意事项

亲爱的朋友们，今天我将与大家探讨产后如何选择合适的运动来帮助减肥，并介绍产后减肥的六个重要要点。这篇文章可能会比较长，但如果你发现它解决了你当前的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 虽然建议产后妈妈尽早开始活动，但在产褥期结束之前，为了健康考虑，应避免为了减肥而进行剧烈的运动。这是因为产后立即进行剧烈运动可能会影响子宫的恢复，导致出血，甚至可能对手术伤口或外阴切口造成二次伤害。

2. 以减肥为目的的运动建议在产后6到8周后开始。在医生的检查确认盆底没有过度损伤，没有早期膨出脱垂的情况下，可以开始穿着塑身衣，做一些腹部压力的活动。对于妊娠后体重增加较多或因胎儿过大而进行手术助产的妈妈们，产后训练的时机需要更加谨慎。

3. 在开始运动前，妈妈们不要忘记进行热身；运动结束后，也要记得进行放松活动。这样可以减少运动伤害的风险。

4. 在运动前，妈妈们最好先去一趟卫生间，以避免在运动过程中因憋尿而引起腹部不适。

　　5、产后的减肥运动最好选择强度不太大的有氧运动，可供选择的有氧运动有快走、慢跑、游泳、登山、骑自行车、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少半小时。

　　6、运动过程中要适当补水，一般每15～20分钟需补充100毫升水。如果出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

　　7、新妈妈产后运动应做到持之以恒、循序渐进，不能半途而废，这样不仅有利于减肥，而且还能有效防止减肥后体重反弹。新妈妈如能坚持在产后进行半年左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可锻炼全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢复孕前的苗条身材。

　　8、有妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、产后大出血、严重的产褥感染、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、严重心理障碍、6个月内头部受伤的新妈妈不宜做减肥运动。[517doudou.com]

　　9、运动后，新妈妈的身体会产生大量的乳酸，影响乳汁的质量。因此，运动结束后不宜马上哺乳，最好过2～3个小时后再给宝宝喂奶。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。[健康吃瘦网]