产后多少天可以运动瘦身 产后多久可以运动瘦身 [减肥运动]

大家好，关于产后多久可以开始运动瘦身，很多网友可能不太清楚，包括产后多长时间可以进行运动瘦身，对此不必担心，接下来我会分享一些关于产后何时可以开始运动瘦身的相关知识，大家可以关注并收藏，以免下次找不到。下面我们开始吧！

对于新妈妈来说，产后除了哺乳宝宝，恢复身材也是非常重要的一件事。那么，产后多久可以开始运动瘦身呢？

产后多久可以开始运动？

很多女性在分娩后看到自己松弛的肚皮和大腿上的赘肉，就会想要通过运动来减掉这些脂肪。不过，产后开始运动的时间会根据分娩方式有所不同。

1、自然分娩

对于自然分娩的妈妈们，产后2-3天就可以下床走动，3-5天可以进行骨盆收缩运动；直到产后两周，才能进行伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但产后大出血，则需要根据具体情况来决定。

2、剖宫产

剖宫产的妈妈在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量活动。

对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸有助于促进阴道的恢复。运动起来很简单，只需躺在床上，慢慢吸气、闭气并保持1到3秒，重复5次即可。

产后推荐的瘦腹运动：

1、弯曲膝盖与收缩肩膀

做这个运动前，首先要双脚分开站立，然后脚尖慢慢向外张，让体重平衡地置于双脚上，膝盖微微弯曲。收缩臀部和腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，保持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一二拍时弯曲，再二拍时侧伸直，重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下收缩运动[517doudou.com]。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。

　　a、做这个运动之前首先要双脚分开站立，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后，向上并向前环绕你的左手臂。

　　b、做这个运动之前首先要将左手臂高举过左耳。当新妈妈放下手臂的时候，也要弯曲膝盖。于此同时，当手臂向上举时，伸直膝盖。恢复原来的姿势，左手臂的运动重复进行4次。接着，换手臂，以右手臂重复做4次相同的动作。

　　下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　c、最后揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　跪在一块垫子或毛巾上，首先双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。[健康吃瘦网]

　　把握好仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　一开始是仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。

　　身体仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

　　OK，关于产后多少天可以运动瘦身和产后多久可以运动瘦身的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。