产后多长时间可以运动减肥(产后何时可以进行减肥运动) [减肥运动]

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1. 为了防止产后体重增加，可以注意以下几点：a、合理调整饮食，避免营养过剩导致脂肪积累。b、坚持母乳喂养有助于产后体形的恢复。c、产妇分娩后，骨盆底肌肉、产道以及腹壁肌肉可能会变得松弛，这会影响子宫的恢复。产后进行有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。d、产后恢复操是帮助产妇身体恢复的有效方式，考虑到产妇身体较弱，运动时不应过度疲劳，运动量和幅度不宜过大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。产后的运动应该是适度的、逐步增加的，并且动静结合。

2. 第一周从产后第一天开始，可以进行三项运动。第一项是盆底肌运动，这是一个练习缓慢蹲下和站起的运动。可以根据自己的体力情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果有缝合的伤口，还可以帮助伤口愈合。第二项是脚踩踏板运动，它能够改善血液循环，防止腿部肿胀[www.517doudou.com]。通过用力弯曲脚踝，将双腿向上弯曲，再向下弯曲，反复练习。第三项是增强腹部肌肉的运动。在呼气时紧缩腹部肌肉，维持几秒钟后再放松。从产后第五天起，如果感觉良好，还可以进行压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头支撑头部和肩膀，双腿弯曲并稍微分开，双臂交叉放在腹部上方。然后在抬起头部和肩膀时，呼气并用双手轻压腹部的两侧，将腹部的两侧紧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气，放松。重复做三次。

　　3.产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上[微信：junge239]。

　　呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。如果做了剖腹产手术，可以从产后的第2周开始活动。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。