产后需要做什么运动能瘦，产后减肥安排 [减肥运动]

大家好，再次见面了！我是心悦，今天我们来讨论一下产后瘦身所需的运动和减肥计划。

对于女性来说，肥胖常常是追求美丽道路上的一大障碍。在怀孕期间，由于缺乏运动和摄入过多高热量食物，很多女性在生产后会面临身材走样的问题。因此，产后恢复身材的任务就落在了自己的身上。那么，产后应该进行哪些运动来帮助瘦身呢[517doudou.com]？让我们一起来看看产后减肥的安排吧。

1. 分段式运动

产后瘦身需要选择合适的运动方式。分段式运动是一种有效的方法，如果你一天需要一个小时的运动量，可以将其分为两个30分钟的时间段，分别在早晨和晚上进行。考虑到怀孕到生产这段时间内，你可能有一年的时间没有进行常规运动，如果突然进行高强度的运动，很快就会感到筋疲力尽。分段式运动可以帮助减少体力的消耗，让你更容易适应运动的节奏。

2. 运动种类的选择

　　产后运动要选择运动强度低的运动，运动对身体也是有一定的损耗的，强度越高，损耗越高。产后身体没有完全恢复的情况，进行高强度运动，会让你损耗过多，导致元气大伤，你会出现越运动，身体越疲惫，越虚弱的不良反应。

　　进行1到2个月的低强度运动，等身体的体能恢复之后，再增加到中等强度的运动。低强度运动有，走路、快走、瑜伽、做家务等。中等强度的运动，慢跑、骑单车、爬楼梯、跳绳等。要记住，产后6个月以内，不要去游泳。因为此时子宫，阴道没有完全恢复，游泳会导致出现感染，出血的情况。

　　3、产后运动的注意

　　饭前饭后不要马上去运动，要休息一个小时后才能去运动。运动时会出汗，及时喝水补充水分[健康吃瘦网]。运动完不要马上给孩子喂奶，因为运动的过程中身体会产生乳酸，导致你的乳汁变酸，孩子会抗拒喝奶，休息2到3个小时后再去喂奶比较合适。

　　产后需要做什么运动，产后做运动要量力而行，前期先散步，快走，活动身体，运动1到2个月再换成慢跑，跳绳，跳健身操等能消耗更多热量的运动。

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