俯卧撑的正确做法(一个黄金健身动作) [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下如何正确地进行俯卧撑这个黄金健身动作。很多人可能还不太了解这个动作的重要性，现在就让我们一起了解一下吧！

俯卧撑是一种非常适合在家进行的锻炼方式，尤其适合那些没有时间去健身房的朋友们。

完成俯卧撑的数量可以反映出一个人的健康状况，你最多能做多少个呢？

研究表明，成年男性一次能够完成30个俯卧撑，而成年女性则能完成10个，这表明他们的健康状况良好。

然而，在现代社会中，由于很多人缺乏锻炼，他们的体型逐渐走样，身体素质下降，因此很难达到这个标准。如果你的俯卧撑数量不达标，那么你可能需要增加运动量了。

那么，你掌握俯卧撑的正确做法了吗？

对于初学者来说，应该如何进行俯卧撑训练呢？

你可以先测试一下自己能连续做多少个俯卧撑，然后以此为标准，分成几组进行训练，每组累计150-200个左右。

如果女性朋友无法完成标准的俯卧撑，可以从斜板俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始练习。如果在俯卧撑训练后的第二天感到肌肉酸痛，可以休息1-2天再进行下一轮的训练。

　　当你一次性可以完成50个标准俯卧撑（女生一次性30个俯卧撑）的时候，你就可以进行进阶训练了，提升俯卧撑训练的难度，尝试宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑给训练提升强度，才能促进身材的继续发展。

　　长期坚持俯卧撑训练的人，你会收获什么好处：

　　1、体能耐力得到提升。刚开始俯卧撑训练的时候，可能你完成不了20个就力竭了，坚持一段时间后上半身的肌肉得到强化，力量提升，你能连续完成俯卧撑的个数慢慢进步到了30个、40个，体能耐力明显得到了提升[517doudou.com]。

　　2、心肺功能得到强化。俯卧撑训练的过程中，对心肺功能也会进行锻炼，心肺功能强大意味着身体状态越来越年轻，有助于延年益寿。

　　3、改善三高疾病。俯卧撑训练可以促进身体血液循环，疏通血管，改善高血压、高血脂、高血糖疾病，提高身体健康指数[微信：junge239]。

　　4、促进身体燃脂。虽然俯卧撑训练可以锻炼上半身肌群的有效动作，但是随着肌肉量的提升，自身的身体代谢水平也会随之提高，热量消耗也会加强，身体的燃脂瘦身速度也会加快，你的身材维度就会慢慢变得紧实起来。

　　5、强化上半身线条。俯卧撑可以提升手臂、胸肌、肩背的线条感，让你上肢变成强壮起来，收获更好看的身材线条，让你更加自信。

　　看到这里，你还不开始俯卧撑锻炼吗？

　　关于俯卧撑的正确做法的内容到此结束，希望对大家有所帮助。