儿童减肥动作视频 坚持做这12节儿童减肥操 [减肥运动]

儿童减重练习视频 坚持练习这12节儿童减重体操

不少家长对于儿童减重练习视频和坚持练习这12节儿童减重体操不太了解，今天就让小编来为大家详细介绍，希望能够对大家有所帮助，下面让我们一起来看看吧！

儿童如何判断是否肥胖呢？7-10岁儿童的标准体重计算方法是：年龄乘以2公斤加上8公斤，标准体重超重10%属于正常范围；超重20%属于轻度肥胖；超重50%属于重度肥胖。通常情况下，实际体重超过标准体重，即表示肥胖。如果肥胖确实与缺乏运动有关，那么可以尝试教孩子做以下的儿童减重体操。

第一节腰部运动：平躺在硬板床或地板上，用两臂和两腿支撑身体，头部向后仰，腰部向上拱起。

第二节腹部运动：平躺，两臂放在身体两侧，两腿伸直抬高约45度，同时进行上下交叉运动[微信：junge239]。

第三节腹部运动：半仰卧，用两肘支撑身体，两下肢抬高45度进行上下交叉运动。

第四节腹部运动：坐姿，双手交叉放在脑后，两腿抬高进行交叉运动。

第五节腹与腿运动：平躺，两臂放在身体两侧，两腿抬高约45度模仿蹬自行车的动作。

第六节腹与腿运动：动作与第五节相同，但要求小腿负重0.5公斤，可以绑上一个沙袋或其他重物。

第七节腹与腿运动：半仰卧，用两肘支撑身体，两腿抬高模仿骑自行车的动作。

这个孩子确实太胖了，必须改变不爱运动的习惯，要多参与体育活动，消耗掉多余的热量。

　　第八节背部运动：俯卧位，两臂平放体侧，手掌向下。头部作迅速向上抬起运动，胸部尽量离开地面。

　　第九节背部运动：俯卧位，十指交叉放在脑后。动作同第八节。

　　第十节背与臂运动：俯卧位，两臂向前伸直，两手握一重物体。作迅速向上抬起胸部的动作，同时，两手上提。

　　第十一节腿部运动：站立位，两腿分开，宽度同肩，两手叉腰。两腿轮流作单腿向上跳跃动作，一腿跳跃时另一腿屈曲向前摆。连续跳跃半分钟。

　　第十二节腿部运动：原地作中速高抬腿跑步半分钟。

　　随着生活水平的提高，现在肥胖的小孩子越来越多

　　开始锻炼时孩子应在父母和老师指导下进行。家长不能急躁，要让孩子乐意接受，切不可采取强迫手段。锻炼初期，除第十一、第十二节外,每节操的动作可重复4-6次，以后逐渐增加到15～20次。练习时呼吸要自然。每日最适宜的锻炼时间是晚上六点或八点，1.5-2个月为一周期。一个周期结束后可测量腹壁皮肤皱褶厚度和体重，以观察疗效。锻炼期间日常活动可照常进行。

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