八个动作燃烧腹部脂肪 体重不过百有肚腩 [减肥运动]

这篇文章将探讨八个针对燃烧腹部脂肪的动作，以及体重不过百却有肚腩的问题，希望能对大家有所裨益，别忘了关注我们的网站哦。

1. 许多女性是不是都有这样的疑问？明明体重不到一百斤，却有小肚子。其实这是很多人都会遇到的问题，我们经常能看到一些小姐姐，虽然脸部和四肢都很纤细，但唯独小腹凸出明显。这样使得整体看起来不像S型曲线，反而更像一个圆柱体。

2. 缺乏了线条的美感，而腹部又是容易堆积脂肪的部位，尤其是那些长时间坐着工作的上班族，一坐就是一整天。吃完东西后，继续坐着或躺着，缺乏运动，容易导致腹部脂肪的积累。

3. 特别是在冬天，人们变得更加懒惰，不愿意运动，赘肉也就更加明显[www.517doudou.com]。爱美的女性当然无法忍受有小肚腩，这不仅影响身材，穿衣服也会受到影响。到了夏天，她们害怕露出肚子，担心紧身衣服会卡在肚子上，经常为此烦恼。

4. 即使腹部有赘肉也不用担心，这里为大家介绍一组瑜伽动作，经常练习可以有效消除“游泳圈”，恢复纤细的腰腹，让线条更加优美。

5. 动作一：三角伸展式

6. 站在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。

7. 同时将右脚向右转90度，左脚向内扣。

8. 收紧臀部并向后拉，腹部向前，在这个状态下慢慢提起骨盆，左手扶住右脚脚跟，右手向上伸展，肩膀向后。

9. 保持30秒，完成后换另一侧练习。

10. 首先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手在身体后方撑地，指尖向前。吸气，挺直腰背，胸腔上提，肩胛骨向内收。

11. 弯曲双膝，重心放在坐骨上，将小腿向上抬起，绷紧脚背，保持小腿与地面平行。

12. 身体稳定后，双手向前伸直，与肩同高，注意收紧腹部，眼睛看向前方。

13. 保持自然呼吸，停留1分钟。

　　14、动作3猫式平衡

　　15、四脚板凳式进入，吸气踮起双脚的脚尖，将左脚向后向远，同时右手也往前。

　　16、吸气同时向上抬起，呼气时落回。

　　17、注意前侧的手不要落得太高，保持骨盆的稳定，动态练习5次，做完动作换另一边练习。

　　18、四脚板凳式进入，撤双脚依次向后，蹬直双腿，并拢双腿勾脚尖，双手来到肩膀的下方。

　　19、让我们的右手来到面颊的下方扭转身体，来到斜板式。

　　20、手臂伸直，眼睛看向腋窝处。吸气回正，反侧练习。

　　21、来到垫子的前端，将你的手腕放在你肩关节的下方，注意手肘微屈转进来，不要超伸。

　　22、十指大大的张开，肩关节稳定，双腿依次向后蹬伸。

　　23、将臀部收紧，腹部向上提，不要塌腰，肩关节背部保持饱满，将身体推起来。保持这个动作3-5个呼吸。

　　24、四角板凳式进入，双手落在双肩正下方，双膝落在臀部正下方。

　　25、维持骨盆中正的位置，不要过分的塌腰翘臀，保持骨盆稳定，调整好之后。

　　26、吸气时抬头，臀部翘起，脊柱向上伸展，呼气低头供背向上，下颚寻找锁骨的放下，将背部高高拱起，动态练习5次。

　　27、女孩子都想拥有纤细腰肢，穿衣好看了人自然也会变得自信起来。还在等什么[517doudou.com]？这些瑜伽体式赶紧练起来，每天坚持练20分钟，可以锻炼到腹部的肌肉，把脂肪统统甩掉，瘦出A4腰。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的八个动作燃烧腹部脂肪和体重不过百有肚腩问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！