减体脂的最好方法食谱 看看世界上最顶尖的运动员有啥诀窍 [减肥运动]

大家好，关于如何通过饮食减低体脂，很多朋友还不是很清楚。今天，我将为大家分享一些世界顶尖运动员的减脂秘诀，希望对大家有所帮助。

1. 运动员为了保持爆发力和耐力，常常需要增重或减重。一个科学、合理、营养均衡的饮食计划至关重要，它可以帮助运动员迅速消除疲劳，快速恢复体能，并将身体调整到最佳的竞技状态。

2. 世界上最顶尖的运动员们吃些什么？他们如何进食？遵循哪些专业原则？记者采访了北京体育大学的运动营养学专家，为我们揭开了运动员餐饮膳食中的秘密，同时专家也提供了一些普通人在减肥时可以借鉴的小技巧。

3. 在国家队的训练基地食堂，有一句标语：“吃饭就是训练，营养也是战斗力”。对于专业运动员来说，科学膳食和体育训练几乎同样重要。在中国，运动营养学通常遵循“量出为入”的原则，并根据具体项目进行相应的饮食调整。[517doudou.com]

4. 北京体育大学运动营养研究院院长曹建民教授指出：运动员的膳食中，糖类通常占55%到65%，蛋白质占15%到20%，脂肪占15%到20%。

5. 例如，对于投掷类项目，如巩立娇这样的运动员，她们以爆发力为主，因此她们的饮食中蛋白质的比例需要比其他项目更高。而对于耐力性项目，如竞走和马拉松，我们可以适当增加糖类的比例，甚至可以达到70%。

　　6、比赛前，运动员吃米饭还是吃面条？能够集中提供糖的碳水化合物通常什么时候吃？在最大程度地发挥食物带给运动员的效能、给运动员提供最基础也是最重要的能量保障方面，运动营养学发挥了巨大作用。

　　7、北京体育大学运动营养研究院院长教授曹建民：（比如）足球项目比赛时间长，90分钟，运动训练和比赛过程中，糖的消耗量非常多，在运动训练前我们有一个更好的糖储备。有米和面的时候，耐力型项目运动员我们更推荐他吃面，因为在单位重量的熟食中，面含糖量要比米更多。作为耐力性项目，包括女足，为了更好保证她运动前的糖储备和运动后的糖储备的快速恢复，我们推荐她们在早中晚都吃面食。

　　8、在这几次大赛的赛前我们都是做鸡汤面，既能够保证良好的味道，又能保证运动前良好的糖储备。[健康吃瘦网]

　　9、普通人靠吃能否维持一个健康、匀称的体态？专家给我们纠正了一个概念，即“减重”并不等于“减脂”，当我们严格控制热量摄入，非常容易造成肌肉量的下降，将可能会影响到身体健康。正确的减肥观念是要“减脂”，减少皮下和内脏的脂肪。

　　10、北京体育大学运动营养研究院院长教授曹建民：降体脂实际上最核心的问题就是中低强度的有氧运动，包括短时间的高强度间歇运动，也可以达到减脂的目的。（身体要）产生一个热量的负平衡，比如说我现在能量消耗是2500（千卡），我每天能量摄入在2200~2300（千卡），有200~300千卡热量的负平衡，通过运动和科学合理控制饮食，既能够保证你的脂分解代谢增加，达到减脂的目的，同时其它营养素摄入也是均衡的，能够保障你的健康。

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