减小腿最有效的动作 按摩动作让你摆脱萝卜腿 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一下如何通过有效的动作来瘦小腿，特别是那些想要摆脱“萝卜腿”的朋友们，可能还不太了解这些方法，现在就让我们一起来看看吧！

1. 我们都知道，想要让小腿变细，首先要从减肥做起。当全身的脂肪都减少后，小腿的脂肪也会随之减少，小腿自然就会变细。但如果你的大腿已经很细，小腿却依然粗壮且坚硬，那么就需要通过拉伸和按摩的方法来瘦小腿了。

2. 拉伸和按摩的原理是拉长小腿的肌肉组织，使肌肉变得柔软且有弹性，同时排除腿部的水分，从而达到瘦小腿的效果。下面我们一起来看看具体的做法。

3. 注意事项：在拉伸小腿肌肉时，要让小腿肌肉变得纤长。注意腿部要伸直，脚尖向上勾。保持这个动作20-30秒，每条腿做1-2组。

4. 注意事项：进行动态拉伸，以恢复小腿肌肉的弹性。双腿并拢并伸直，与地面垂直。进行脚尖上翘和下勾的动作。保持这个动作20-30秒，做1-2组。

5. 注意事项：进行动态拉伸，以恢复小腿肌肉的弹性。身体呈V字形，脚尖点地，脚踩下时腿部要绷直。重复这个动作20-30秒，做1-2组。

6. 注意事项：进行静态拉伸，以使小腿肌肉变得纤长。身体呈V字形，双脚分开，脚掌向前且相互平行。脚后跟触地，双腿绷直。保持这个动作20-30秒，做1-2组。

　　7、注意事项：被拉伸的腿一定要伸直，且脚尖勾起。两侧小腿都要拉伸，每侧小腿拉伸1-2组，每组20-30秒。

　　8、注意事项：做前弓步，注意前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿要伸直。两个脚掌朝前，脚后跟着地。

　　9、注意事项：按摩小腿，加快小腿部位血液循环，祛水肿[www.517doudou.com]。每侧小腿都要按摩，按摩30-60秒，1-2组。

　　10、注意事项：揉捏小腿肌肉，让小腿肌肉变得柔软有弹性、不僵硬。两侧小腿都要揉捏，坚持30-60秒。1-2组。

　　11、注意事项：按摩脚掌脉络，可以加快血液循环，加强身体排毒功能。脚底脉络复杂，是很重要的部位，因此经常按摩脚掌，对身体大有好处。按摩30-60秒，1-2组。

　　12、这就是瘦小腿的秘籍哦，每天练习1-2次，长期坚持，小腿肯定会变细的~还不赶紧试试~

　　13、想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

　　好了，关于减小腿最有效的动作和按摩动作让你摆脱萝卜腿的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！[健康吃瘦网]