减拜拜肉的哑铃动作 瘦拜拜肉的健身器材 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一些关于减少手臂脂肪的知识，并解释如何使用健身器材来塑造手臂线条。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

文章大纲

如何塑形手臂拜拜肉

瘦手臂的健身器材

拜拜肉松弛的原因

拜拜肉下垂怎么办

1、想要减掉手臂上的拜拜肉，最好的方法是进行有氧运动，比如慢跑、骑自行车、划船、游泳和跳绳。每天至少进行20到40分钟，或者每周进行3到5次的有氧运动。

2、同时，配合一些力量训练，如举哑铃，效果会很好。你也可以尝试单臂伸展、手掌交叉和后撑抬腿等运动。[517doudou.com]

3、在饮食方面也要注意，多吃洋葱、苹果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜和胡萝卜等食物，可以帮助去除体内多余的脂肪和水分，达到减肥的效果。

方法一1、将肩胛骨向内收，肘部保持在身体两侧，收紧腹部，放松膝盖。

　　2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

　　方法二1、站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。[微信：junge239]

　　3、充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

　　1、拜拜肉很松的原因是因为该部位的肌肉较少，主要由皮肤和脂肪构成，少有运动锻炼的机会，而且随着年龄的增长，皮肤弹性下降、脂肪堆积增加等因素都会导致拜拜肉变得松弛。

　　2、因此，建议通过锻炼肌肉、保持适当的体重以及加强皮肤保湿等方式将拜拜肉保持紧致，让手臂更加纤细有型。

　　推荐几个动作，帮助大家消除拜拜肉。

　　1.颈后臂屈伸，这个动作需要一个小哑铃，或者是一瓶矿泉水也行，能够造成负重的物体，在家在公司都能够练起来，首先将哑铃举过头顶，双手伸直，双手手掌托住哑铃上端，然后弯曲手臂，将哑铃缓缓下放，放至小臂贴紧大臂，这个过程中，大臂保持固定不要移动或者晃动，然后使用手臂发力，将手臂伸直，感受到手臂后面收紧，然后再缓缓下放，重复进行动作8-15次，做到3-5组即可。

　　2.坐姿臂屈伸，这个动作只需要一个凳子，或者一个平台就能够进行，非常简单并且高效，随时随地都能练起来，首先找一个凳子，然后双手放在身后，撑住身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直，然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，然后再重复进行，进行速度放慢，保持手臂肌肉的张力，重复进行8-12次，做到3-5组即可。

　　3.俯卧撑，这个动作虽然很常见，但是使用到手臂，对于消除手臂拜拜肉具有非常好的效果。采用俯卧方式，双手距离比肩稍宽，双手手掌压实地面，保持上半身平直，并且固定肩胛骨位置，然后手肘缓缓打开，肘部外摆，并且与身体形成一定的夹角，向下想象胸部去触碰地面，然后手掌发力，将身体推起，直到手臂完全伸直，停顿片刻，然后再进行重复即可，如果做不起来，则采用跪姿进行，如果追求难度，可以采用爆发力的俯卧撑完成，在俯卧撑的基础上，使用爆发力快速推起身体，直到远离地面，然后重复进行8-15次，做3-5组。

　　以上就是一些消除拜拜肉的简单，随时随地都能够锻炼的动作，只要坚持训练要不了多久就能够消除掉拜拜肉了

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。