减掉大肚腩5个动作 [减肥运动]

消除腹部赘肉的五种练习

腹部赘肉常常给人们带来烦恼，不仅影响体型美观，还可能增加健康风险。因此，消除腹部赘肉是非常重要的。下面将介绍五种简单而有效的练习，帮助你减掉腹部脂肪。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是针对腹部最常见且最有效的锻炼方式之一。首先平躺在地上，双手轻触头部两侧，然后用力收紧腹部肌肉，使上半身抬起，直至肩胛骨离开地面，再缓缓放下。每组做15至20次，每天进行3组。

2[www.517doudou.com]. 俯卧撑地

俯卧撑地可以增强核心肌肉群和上臂力量。首先俯卧于地面，双手与肩同宽，手臂伸直。用脚尖支撑身体，保持身体与地面平行。维持这个姿势30秒至1分钟，每天进行3至4组。

3. 仰卧腿交替抬举

　　仰卧交替举腿可以有效锻炼小腹部肌肉。方法是先平躺在地面上，双手放在身体两侧，然后抬起一条腿，使其与地面成90度角，并保持几秒钟。再放下这条腿，抬起另一条腿，交替进行。每次做15-20个，每天做3组。

　　4. 俯卧撑[517doudou.com]

　　俯卧撑可以锻炼核心肌群和上臂力量。方法是先趴在地面上，两手与肩同宽，并将手臂伸直。然后用手臂支撑身体重量，并将身体缓慢向下降低至胸部离开地面。最后缓慢将身体推回到原位。每次做10-15个，每天做3组。

　　5. 跑步

　　跑步是减掉大肚腩的好方法之一。跑步可以帮助消耗多余的脂肪，并且可以锻炼全身肌肉群。建议每周跑步3-4次，每次30分钟至1小时不等。

　　总之，减掉大肚腩需要坚持运动和合理饮食相结合。以上5个动作都很简单易学，只要坚持下去就能看到明显的效果。