减肚子上的赘肉4个动作 肚子上的赘肉已经胖成游泳圈 [减肥运动]

消除腹部脂肪的四个练习 腹部脂肪堆积形成“游泳圈”

亲爱的读者们，今天我将与大家分享消除腹部脂肪的四个练习，同时也会解释为什么腹部脂肪会形成所谓的“游泳圈”。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 当我们开始发胖时，通常首先会在腰腹部显现出来。大肚腩常常是许多人开始发胖的标志。一旦腹部凸出，就意味着你已经走在发胖的路上了。

2. 对于健身初学者来说，想要减掉腹部脂肪，他们首先想到的可能是做仰卧起坐。然而，这种训练虽然可以锻炼到腹肌，但对于减少腹部脂肪的效果并不显著，这是一个常见的健身误区。我们无法控制身体精确地减少特定部位的脂肪，而训练只能帮助我们锻炼特定部位的肌肉线条。

3. 因此，首先要做的是控制饮食并增加有氧运动的强度和时间，通过制造热量赤字并提高身体的代谢水平，来实现脂肪的减少。同时，通过以下核心肌群的训练来塑造腰腹部的肌肉线条。这套弹力带核心训练方案包括四个动作，每个动作按照要求的次数完成一组，循环训练3-5组。坚持训练六周，你将明显减少腰腹部的脂肪，去除“游泳圈”，并雕刻出清晰的腹肌线条。

4. 将弹力带固定在柱子上，高度与小腿末端齐平。背对弹力带锚点做平板支撑动作，同时用一条腿的脚面勾住弹力带。先屈膝将腿拉向胸部的方向，在屈膝的过程中，大腿外旋，膝盖朝外，屈膝到髋部的位置。然后，将大腿内收内旋，膝盖收回到垂直向下的方向，再慢慢伸直腿。

　　5、面对弹力带固定锚点仰卧在地面，双手向上方伸直，双腿伸直并台历地面，将一条腿屈膝屈髋，脚面勾住弹力带，然后将上身抬起，同时将伸直的腿抬高，用双手去触碰抬高的腿部。

　　6、侧向面对弹力带锚点跪在地面，双手伸直并拢抓住弹力带，然后将身体转向远离锚点的方向，将身体转回到正向面对前方的时候，再继续转身向远离锚点的方向，然后再放回到初始的位置。

　　7、面对锚点躺在地面，双脚脚踝绑上弹力带，双手抓住放在头上方的壶铃，然后将双腿直腿抬高，抬到双腿垂直地面的时候，保持双腿伸直状态，将臀部抬离地面[517doudou.com]。[微信：junge239]

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