减肚子和腰上赘肉最有效的运动 [减肥运动]

消除腹部和腰部多余脂肪的最佳锻炼方式

为了减少腹部和腰部的多余脂肪，除了注意饮食之外，进行适当的锻炼同样至关重要。那么，哪些锻炼方式最为有效呢？下面将介绍几种有助于减少腰部脂肪和腹部赘肉的锻炼方法。[微信：junge239]

1. 耐力运动[517doudou.com]

耐力运动包括跑步、游泳、跳舞和骑自行车等。这些运动有助于燃烧体内脂肪，从而实现减肥的效果。尤其是跑步和游泳，这两种运动能够全身性地消耗能量，对于减少腰部和腹部的脂肪非常有效。

2. 核心肌群训练

如果你希望减少腹部脂肪，那么必须加强核心肌群的训练。通过锻炼腹部肌肉，可以增强核心力量，同时也有助于塑造紧致的腹部线条。常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑和卷腹等。

　　3. 侧平板支撑

　　侧平板支撑是一种非常有效的训练腰部线条的运动。这种运动可以加强腰部和腹肌，从而使腰部线条更加紧致。在侧平板支撑时，需要侧卧在地上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，然后尽可能长时间地保持这个姿势。

　　4. 拉伸运动

　　拉伸运动可以帮助你放松身体肌肉，缓解压力。同时，拉伸运动也可以帮助你塑造好的身体线条。瑜伽中的各种体位和伸展训练就是非常好的拉伸运动。

　　总之，要想减掉腰部赘肉和肚子上的赘肉，需要进行全身性有氧运动、针对性的腹部训练、侧平板支撑以及适当的拉伸运动。当然，在进行这些训练时也要注意适度，并且坚持每天锻炼才能达到最佳效果。