减肚子的8个动作图片 [减肥运动]

八个针对腹部减脂的动作图解

一、何为针对腹部减脂的八个动作？

针对腹部减脂的八个动作是一系列专门针对腹部肌肉群的锻炼动作，旨在帮助人们减少腹部脂肪，塑造更加健康和理想的体形。这些动作包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每个动作都有其独特的训练重点和部位。

仰卧起坐是最常见也是最基础的腹部锻炼动作之一。它主要针对上腹部直肌和腹外斜肌进行锻炼。正确的做法是平躺在地上，双手交叉放在胸前或头部后面，然后用力收缩腹部肌肉，将上半身抬起，尽可能靠近膝盖。完成一个完整的动作后缓慢放下。

平板支撑可以说是最实用且最有效的全身性运动之一。它不仅能锻炼核心稳定性和上臂力量，还能增强背部、臀部和腿部的力量。正确的姿势是双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线，尽可能长时间维持这个姿势。

卷腹是针对下腹部肌肉的锻炼动作，能够有效刺激腹直肌和髂腰肌。正确的做法是平躺在地上，双手交叉放在胸前或头部后面，然后用力收缩腹部肌肉，将上半身抬起，尽可能靠近膝盖。完成一个完整的动作后缓慢放下。[微信：junge239]

　　交替卷腹是针对整个腹部肌肉的训练动作。它可以帮助人们更好地收紧核心部位的肌肉，并且可以锻炼到更多的核心稳定性。正确姿势为先仰卧在地上，双手交叉放于胸前或者头后。然后将左手伸向右侧，同时将右膝向左侧抬起。接着换边进行同样的动作。

　　仰卧单腿抬高是一种可以刺激下腹部和臀部肌群的训练动作。正确姿势为先仰卧在地上，双手放在身体两侧。然后将一条腿抬起，尽可能使其与地面垂直。保持这个姿势一段时间后再换另一条腿进行同样的动作[www.517doudou.com]。

　　俯卧撑是一种全身运动，可以锻炼到胸部、肩部、三头肌和核心稳定性。正确姿势为双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线，然后用力将身体向下降低至胸部贴近地面。接着用力将身体向上推起至手臂伸直。

　　下蹲跳是一种高强度的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，并且可以锻炼到大腿、臀部和核心稳定性。正确姿势为先站立起来，双手放在头顶或者胸前。接着下蹲至大腿与地面平行或者更低的位置，然后用力跳起来，并尽可能高地抬起臂膀。

　　减肚子的8个动作是非常实用和有效的训练方法。通过坚持不懈的训练，人们可以塑造出更加健康美好的身材。