减肚子赘肉简单动作 [减肥运动]

消除腹部脂肪的简易练习

腹部脂肪积累是许多人面临的问题，特别是那些长时间坐着工作的人。要减少这些脂肪，并不一定需要去健身房或进行高强度的锻炼。以下是一些可以在家里轻松进行的简单练习。[www.517doudou.com]

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是减少腹部脂肪最常见的运动之一[健康吃瘦网]。平躺在地上，双手放在头部两侧，弯曲膝盖并将脚平放在地面上。然后缓缓抬起上半身，使头部、颈部和肩膀离开地面，同时手臂伸直至大腿上方。最后，缓慢放下身体回到起始位置。

2. 平板支撑

平板支撑有助于增强核心力量和稳定性。首先跪在地面上，双手撑地。然后将双脚向后伸直，保持身体呈一直线。维持这个姿势20到30秒，并尽可能多次重复。

3. 跑步

跑步是减少腹部脂肪的有效方法之一。每天跑步30分钟可以帮助燃烧多余的脂肪。如果你不喜欢户外跑步，可以在家里使用跑步机。

4. 垫上卷腹

垫上卷腹是一种针对腹部的锻炼方式。躺在垫子上，双手放在身体两侧或置于脑后，抬起双腿至与地面成一定角度。然后，使用腹部力量，将上半身卷起，使肩胛骨离开地面，同时保持双腿抬起。完成后，缓慢放下上半身和双腿回到起始位置。

　　垫上卷腹是一种简单的运动，可以有效减掉肚子赘肉。首先，躺在地板上，双手放在头部两侧。然后将双腿抬起并弯曲成90度角。接着将头部和肩部离开地面，并尽可能靠近双膝。最后缓慢放下身体回到原来的位置。

　　5. 静态自行车

　　静态自行车是一种非常有效的有氧运动，可以帮助减掉肚子赘肉。坐在自行车上，双手放在把手上，并开始踩动自行车踏板。保持这个姿势20-30分钟，并尽可能多地重复这个动作。

　　6. 瑜伽

　　瑜伽可以帮助加强核心力量和柔韧性，并减轻压力和焦虑感。下面是一些特别适合减掉肚子赘肉的瑜伽姿势：

　　– 金鱼式：坐在地板上并将双腿交叉，然后将手臂伸直在头部上方。慢慢弯曲身体，将手臂放在膝盖上方，并尽可能靠近地面。

　　– 船式：坐在地板上，将双腿伸直，然后将手臂伸直在身体两侧。慢慢抬起双腿和上半身，并尽可能延长手臂和腿部。

　　总的来说，减掉肚子赘肉并不需要去健身房或者进行高强度的运动。以上这些简单的动作可以在家中轻松实现，并帮助你达到减肥的目标。