减肥哪种运动最好，做什么运动减肥最快 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家探讨一下关于减肥的最佳运动方式，以及哪些运动能够帮助快速减重，这个问题可能还有很多人不太清楚，现在就让我们一起了解一下吧！

本文大纲

减肥的最佳方法

运动减肥的最佳方式

哪些运动有助于快速减重

最有效的减脂有氧运动是什么

减肥的方法多种多样，而运动是最常见且最有效的减肥途径之一。例如，跑步、游泳、健身等有氧运动都是不错的选择。在运动过程中，适量饮水可以帮助促进排汗。此外，配合健康的减肥食谱，可以避免在减肥过程中出现营养不良或其他不良后果。最重要的是，要坚持不懈，只有持之以恒，才能看到减肥的效果。

1、在运动过程中，人体的能量代谢主要有以下几种形式：ATP、CP、糖酵解供能、糖氧化供能、蛋白质氧化供能、脂肪氧化供能。每一种供能方式的输出功率都会对其他供能方式产生显著的抑制作用。这六种供能方式的输出功率以50%递减，其中脂肪在运动时的输出功率最低。

　　2、前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。

　　3、经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。

　　4、运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。

　　5、本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。[517doudou.com]

　　我觉得跑步减肥最快，跑步是全身运动卡路里消耗多，我原来体重128斤经过3个月的锻炼每天跑5公里现在体重降到113斤，体型也变得完美了在运动的同时也要控制一下饮食晚饭吃个7分饱，我认为不管哪种运动减肥贵在坚持一定能够达到我们的预定目标。[www.517doudou.com]

　　1.跑步是最适用，最流行的减肥方法，每天至少坚持45分钟以上，才能唤醒脂肪，使其燃烧，达到减肥的效果。

　　2.除了跑步，也可以通过上下楼梯、游泳等有氧运动来减肥。

　　关于减肥哪种运动最好的内容到此结束，希望对大家有所帮助。