减肥大屁股最有效的运动方法(6个动作减肥臀) [减肥运动]

本文将探讨最有效的臀部减肥运动方法，并介绍六个针对臀部减肥的动作。文章内容可能较长，但希望您能耐心阅读，以增加您的知识储备，并希望对您有所帮助，解决您可能遇到的问题。别忘了收藏我们的网站哦。

臀部和腿部是身体中较大的肌肉群，但现代人由于长时间坐着且缺乏运动，导致臀部变形，臀大肌和腘绳肌力量减弱，腿部也逐渐变得粗壮。

腘绳肌是指大腿后侧的肌肉群。而股四头肌位于大腿前侧，是身体最大、最强大的肌肉之一。腘绳肌和股四头肌之间存在拮抗关系。在进行深蹲训练时，会同时刺激臀肌、腘绳肌和股四头肌等肌肉群。

如果腘绳肌太弱，股四头肌也无法得到有效的发展。只有加强腘绳肌，才能促进股四头肌的发展。

由于长时间坐着，许多人的臀肌和腘绳肌都非常薄弱，肌肉流失导致脂肪堆积，从而出现大象腿和肥臀。女孩们希望拥有修长的双腿和紧实上翘的臀部，但要实现这样的下肢曲线，需要付出努力。

长时间坐着会导致下肢肌肉流失和力量退化，身材比例也会变得难看。要塑造美观的下肢曲线，我们需要分两步进行：

第一步：减掉多余的脂肪，摆脱大象腿和肥臀。

下肢脂肪的堆积会使身材显得臃肿和难看，许多漂亮的裤子或短裙都无法穿着。我们需要通过有氧运动结合饮食管理，降低体脂率，减掉多余的脂肪，从而拥有苗条的身材。

　　开合跳、跑步、跳绳、游泳、爬楼梯都是不错的燃脂方式，我们可以选择自己喜欢的运动，每天坚持40分钟训练，消耗身体热量带走体内多余脂肪。[微信：junge239]

　　此外，减少久坐的时间，多起来活动。比如：饭后散步半小时，促进食物消耗，有助于肠胃蠕动，消耗更热量。

　　饮食方面要控制好热量，不要超过身体总代谢值，否则再多的运动都于事无补。我们可以下载一个热量计算APP实时监督自己的饮食情况，控制每天的热量摄入在1600大卡内，就能让身体实现热量赤字。

　　第二个步骤：加强下肢力量训练，提高臀型，塑造紧实的腘绳肌，提高双腿线条。

　　有氧运动是甩掉肥肉，降低体脂的有效方法。而力量训练是提高自身肌肉量，有效改善臀型下垂、扁平现象，提高臀部线条，让双腿视觉上更显长。每周2次臀腿力量训练，是塑造紧致身材曲线的锻炼方式。

　　随着年纪的增长，身体的肌肉量会逐渐流失，少女时期的紧致身材会慢慢退化，我们需要隔2-3天进行一次臀腿力量训练，强化腘绳肌跟臀肌，提高曲线比例，让你更具女性魅力。

　　我们可以从下面这几个动作进行训练：

　　每个动作进行12-15RM，进行3-4组。[www.517doudou.com]

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